Jeden Tag erschöpft?: Das könnten die Gründe sein, warum du immer müde bist

1. Schlafqualität

Da Schlafmangel gesundheitliche Risiken erhöht, sollte man auf Qualität und Länge der Nachtruhe besonders achten. Studien zeigen, dass eine Änderung der Schlafgewohnheiten helfen kann, die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Was hilft? Zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Kaffee, Tee, Zigaretten oder andere anregende Mittel zu sich nehmen.

2. Ein gestörter Schlaf-Rhythmus

Ein Grund, warum man ständig müde ist, ist zum Beispiel ein gestörter Schlaf-Rhythmus. Am besten geht man immer zur gleichen Zeit ins Bett, isst nichts Schweres mehr vor dem Einschlafen und lüftet vorher noch mal kurz. Wenn man viel grübelt und Umbrüche im Leben anstehen, kann der Schlafrhythmus eventuell kurzzeitig gestört sein. Falls das länger andauert, sollte man einen Arzt konsultieren.

3. Schlaf hat schlechte Qualität

In einer lauten Umgebung, wo abends noch viel Lärm ist, das Bett unbequem oder der Raum nicht gelüftet ist, hat der Schlaf eine schlechte Qualität. Das ist häufig in den Ferien oder auf der Arbeitsreise, vor allem in Hotels, der Fall. Falls ihr nicht durchschlafen könnt und nachts oft wach werden, greifen manche zur Minibar, doch Alkohol macht die Schlafqualität nur noch schlechter.

4. Schlafen zur falschen Zeit

Schlafen zur falschen Zeit, zum Beispiel tagsüber, kann ungesund oder unangenehm sein. Schichtarbeiter müssen dies allerdings können. Für einen guten Schlaf sollte man ausserdem nicht zu spät ins Bett gehen.

5. Superfood

Das Spurenelement Mangan bekämpft Müdigkeit, macht fit, stärkt die Nerven sowie das Herz und bekämpft Wasseransammlungen im Körper. Mangan ist vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Als rein natürliche Mangan-Quelle wird oft gekeimter Buchweizen angeboten. Manganreiche Lebensmittel sind ausserdem Getreideprodukte wie Brot, Weizenkeime, Haferflocken, Hirse oder Reis, aber auch Hülsenfrüchte, Leinsamen und Nüsse sowie grünes Blattgemüse und dunkle Beeren.

6. Zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Proteine

Wenn ihr abends zu viel und vor allem Kohlenhydrate essen, kann dies auf den Magen schlagen. Bei Völlegefühl und Übersättigung schläft man unter Umständen schlechter. Viele Menschen sind oft müde nach dem Essen und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Die Ursache liegt nahe: Fett macht unseren Körper richtig schlapp. Denn fettiges Essen verbraucht viel Energie, um verdaut zu werden. Die Energie wandert also zum Magen und fehlt somit im Gehirn. Wer nicht müde werden will, der kann stattdessen auf Beeren, Salat oder Trauben zurückgreifen.

7. Zu wenig Wasser

Der Mensch besteht zu zwei Dritteln aus Flüssigkeit. Er kann ohne sie nicht existieren. Wasser ist sein Grundelement. Nur mit genügend Wasser können alle Organismen optimal funktionieren, können Stoffwechsel-Abfallstoffe und Gifte aus dem Körper abtransportiert werden.

8. Zu viele Energy-Drinks

Auch zu viele Energy-Drinks können auf Dauer zu Müdigkeit führen. Sie geben kurzfristig einen Kick, aber dann schlafft man schnell ab.

9. Ungesunder Lebensstil

Wenn man richtig müde ist, kann der Arbeitstag oft zu einer Qual werden. Es gibt allerdings einige Tricks, mit denen sich die Produktivität trotz Müdigkeit steigern lässt.

10. Öfter stehen und mehr Bewegung

Ein anderer Grund für Müdigkeit kann zu viel Sitzen sein. Bewegt euch mehr in Ihrem Berufsalltag. Regelmässiges Spazierengehen lindert Stress und Müdigkeit schon nach zehn Minuten.

11. Zu wenig Licht

Auch zu wenig Licht, vor allem im Winter, kann ein Grund für Müdigkeit sein. Wenn die Sonne scheint, ist man viel agiler. Tageslicht ist immer gut. Mit einer Tageslichtlampe können Sie Abhilfe schaffen.

12. Zu wenig frische Luft

Bewegt man sich viel an der frischen Luft, ist man ausgeglichener. Das hilft beim Einschlafen.

13. Stress

Zu viel Stress im Job, im Alltag, mit den Kindern kann zu Schlaflosigkeit führen. Wer über einen längeren Zeitraum ständig müde und erschöpft ist, sollte der Sache auf den Grund gehen. Eine Müdigkeit kann durch stressige Lebensumstände bedingt sein, es können sich aber auch körperliche oder mentale Erkrankungen dahinter verbergen.