Qui n'a jamais vécu une rupture amoureuse ou aidé un proche à s'en remettre ? Ses conséquences, surtout lorsque la séparation est brutale, se font sentir tant physiquement que mentalement, avec un risque de dépression associé. Voici nos conseils pour passer au mieux cette épreuve.
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2/6 - Ne pas se renfermer
L'un des premiers réflexes après une rupture est de vouloir s'isoler, de panser ses blessures dans son coin. Or, il existe en effet de nombreuses études sur les conséquences néfastes de la solitude sur l'état physique et mental. Aussi, il est bénéfique de s'ouvrir aux autres, de se montrer vulnérable. On peut ainsi partager le poids de ses émotions et se sentir moins seul.
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3/6 - Se tourner vers la nature
L'objectif est de remplacer les émotions négatives par des émotions positives. Passer du temps dans la nature et être face à quelque chose de plus grand que soi permettrait de surpasser la douleur provoquée par un cœur brisé, ainsi que la sensation de vide que l'on peut ressentir. Selon de récentes études, ressentir de l'émerveillement face à la nature altère la perception du soi, remet en perspective notre place dans le monde mais aussi notre rapport au temps.
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4/6 - Aller de l'avant
Pour ne pas rester coincé dans le passé, prenez le temps de réfléchir à votre relation et à la rupture d'un point de vue objectif. Essayez de les décrire en quelques phrases de façon neutre, sans vous sentir comme l'unique responsable ou blâmer l'autre complètement. Laisser derrière soi les émotions négatives, permet d'aller vers l'avant et d'avoir moins peur du futur.
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5/6 - Se donner un objectif
Au-delà de "survivre" à une rupture et de retourner à sa vie d'avant, il est bénéfique pour sa santé mentale de se fixer un but vers lequel diriger son énergie. C'est un allié redoutable contre les états dépressifs. Il n'est pas nécessaire de se fixer des objectifs irréalistes, simplement de trouver un axe de développement personnel : un nouveau hobby, une nouvelle langue... C'est le moment de faire de soi une priorité.
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6/6 - Laisser le temps au temps
C'est un conseil vieux comme le monde mais qui a fait ses preuves. En effet, le meilleur remède à une rupture est tout simplement le passage du temps sur lequel nous n'avons malheureusement pas de contrôle mais sur lequel nous pouvons compter, en particulier après l'écroulement de nos repères. Nous aimerions tous pouvoir passer rapidement à autre chose après une rupture et reprendre le cours de notre vie mais la réalité est que cela prend du temps.
Quand la journaliste Florence Williams a dû faire face à une rupture sentimentale après 30 ans de mariage, elle s'est tournée vers la science. Partant de sa propre expérience, elle a enquêté sur les effets de cette rupture sur sa santé dans un ouvrage intitulé Heartbreak, A Personal and Scientific Journey ("Cœur Brisé, un périple personnel et scientifique"), à la fois récit personnel mais aussi compte-rendu scientifique. Pour mener son enquête, elle a interrogé différents experts (biologistes, neuroscientifiques, psychologues) et s'est même prêtée à des examens médicaux (analyses de sang, étude de ses marqueurs génétiques). Elle s'est également intéressée aux bénéfices du voyage en solo, du fleuve du Colorado au musée des relations rompues en Croatie...
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Comment se remettre d'une rupture amoureuse ?
Chacun a au moins une fois vécu l'expérience de la rupture amoureuse. Le plus souvent douloureuse, elle peut avoir des impacts physiques : perte d'appétit voire de poids, système immunitaire affaibli, troubles du sommeil, stress, angoisse... avec même un risque cardiovasculaire associé, on parle de syndrome du cœur brisé.
Au-delà des effets physiques, la rupture peut même être ressentie comme un "choc" émotionnel, pouvant mener à des comportements irrationnels. La raison ? Les dommages peuvent aussi affecter le cerveau et en particulier le cortex cérébral frontal. C'est ce qui explique par exemple que certaines personnes ressentent une envie de vengeance tandis que d'autres auront tendance à se montrer autodestructrices.
Alors comment vivre au mieux cette expérience douloureuse ? Le premier réflexe à avoir après une rupture est de retrouver son calme, de diminuer le niveau de stress qui affecte notre santé mentale et physique. Il est ensuite important de ne pas s'isoler mais d'au contraire se tourner vers les autres, il ne faut pas sous-estimer les bienfaits des connexions humaines. En effet, il existe de nombreuses études sur les effets négatifs de la solitude sur la santé. Dans cette perspective d'ouverture, il est également conseillé de se tourner vers la nature pour ressentir des émotions positives.
Pour pouvoir faire le deuil d'une relation amoureuse, il est également important de concentrer ses pensées et son énergie vers le futur, par exemple en se fixant un objectif personnel. C'est le moment idéal pour faire de soi-même une priorité.
Enfin, il faut accepter que le processus d'acceptation de la rupture amoureuse ne peut pas être immédiat. "Le meilleur remède à une rupture amoureuse est tout simplement le temps", conclut ainsi Florence Williams.
Besoin d'aide ?
Une rupture amoureuse est une raison courante pour consulter un professionnel, en particulier si vous êtes dans l'une de ces situations :
- vous vous sentez déprimé
- vous songez à faire du mal aux autres ou à vous-même
- vous ne pouvez-vous empêcher de contacter votre ex
Consulter un psychologue peut aider à identifier ce qui pose problème, à exprimer ses émotions et in fine, à faire le deuil de la relation. Une rupture affecte souvent la confiance en soi mais aussi envers les autres, il est donc important de travailler dessus afin de retrouver une estime de soi saine et la possibilité d'établir des relations de confiance dans le futur.
Soyez patient.e avec vous-même et n'ayez pas peur de demander de l'aide autour de vous si cela devient trop difficile. Famille, amis ou professionnels de santé, vous ne devez pas rester seul.e dans cette épreuve.
Sources :