Comment bien s'étirer après un effort physique ?

Quand faut-il s'étirer ?

Les étirements sont un rituel pour les habitués de l'entraînement. Ces exercices servent à aider à la récupération. Ils interviennent à la fin des séances de sport. Réduisant les courbatures, ils diminuent également le risque de blessure, augmentent la souplesse et permettent un retour au calme après une activité physique. Cela ressemble presque à une recette magique, à la condition de bien les réaliser.

Il ne faut pas les faire n'importe quand. Il est recommandé d'attendre 30 minutes après l'effort pour être dans des conditions optimales pour s'étirer.

Des étirements peuvent également être faits à la fin de l'échauffement, afin d'être pleinement échauffé pour la pratique. Attention à une chose, s'étirer à froid peut être à l'origine d'une blessure musculaire. C'est donc fortement déconseillé.

Quels types d'étirements réalisés ?

Il est primordial de s'étirer, mais surtout d'être rigoureux. Les étirements doivent être adaptés à la pratique et donc être mis en application au niveau des muscles mis en tension lors de l'activité physique. Étirer les jambes après une séance du haut du corps est inutile.

Ce n'est pas le seul facteur à prendre en compte. Les séances longues sollicitent les muscles plus en profondeur. Il est donc recommandé d'attendre près de 48 heures avant de s'étirer. Précipiter les étirements risquerait de créer des lésions musculaires à l'origine d'une blessure.

Pour terminer l'échauffement, il faut privilégier des étirements dynamiques, qui reproduisent des gestes employés lors de la pratique. En fin de séance, il vaut mieux réaliser des étirements statiques.

Si l'objectif est d'étirer un peu plus le muscle à chaque répétition, il faut savoir écouter son corps et s'arrêter au moment où cela devient douloureux.

Quels exercices pour bien s'étirer ?

De nombreux exercices existent pour étirer tous les muscles de votre corps. Voici quelques exemples illustrés que vous pouvez facilement réaliser chez vous après votre séance.

Comment rendre les étirements efficaces ?

Avec l'hydratation et l'alimentation, les étirements sont un pilier de la récupération. Les deux premiers facteurs cités ne doivent pas être négligés pour bien se remettre de l'effort. S'ils doivent être réalisés au bon moment, il ne faut pas que les étirements durent trop longtemps.

L'objectif des étirements n'est pas de performer mais d'aider les muscles à mieux récupérer. Il faut privilégier les étirements au sol pour éviter de pallier le déséquilibre en contractant le muscle. Il vaut mieux répéter vos exercices dans un lieu au chaud. Vos étirements doivent être faits sans à-coups, progressivement et en expirant. Et surtout, en se relâchant.