Des chaussures à la posture en passant par l'hydratation, l'athlète professionnel et coach de running Stéphane Yato vous explique comment éviter les pépins de santé lorsque vous avalez des kilomètres.
"Lorsqu'on court, on se fabrique un meilleur corps et un meilleur mental. Tout va mieux", affirme Stéphane Yato, spécialiste du 400 mètres haies qui dispense ses conseils au sein de la structure parisienne Urban Challenge. Seulement, pour que tout aille mieux, il faut commencer par courir correctement. Ou du moins éviter de commettre les trois erreurs les plus répandues selon l'expert.
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Courir avec des chaussures pas adaptées
Vos baskets sont certainement très jolies et leurs semelles semblent profilées pour le sport, mais cela ne suffit pas pour courir dans de bonnes conditions. "C'est la première cause de tendinites et d'inflammations, explique le coach. Il faut choisir des chaussures adaptées au running, avec une mousse et parfois une plaque de carbone qui absorbent les chocs. »
Surtout, d'ailleurs, si vous courez en ville, parce que "le béton massacre les tendons. Et cela finit par se répercuter sur les chevilles, les genoux, le bassin etc." N'hésitez donc pas à vous équiper correctement, même en optant pour des chaussures d'entrée de gamme. Après tout, elles sont faites pour ça !
Ne pas s'hydrater (et s'alimenter) régulièrement
Vous le savez : rouler sur la réserve de votre voiture et attendre le dernier moment pour remettre de l'essence abîme son moteur. Eh bien il en va de même pour votre organisme : "Les gens ont souvent tendance à attendre d'avoir soif pour boire. Or, c'est une erreur. Lorsqu'on fait un certain nombre de kilomètres, le corps a besoin d'eau. C'est son carburant." Pourtant, ce carburant seul ne suffit pas : "Il faut également s'alimenter. Lorsqu'on n'y pense pas, on fatigue, on récupère mal, et on peut avoir mal à la tête."
Pour éviter l'hypoglycémie, n'hésitez donc pas à manger un fruit sec (un abricot ou une figue par exemple) à partir de 3 ou 4 kilomètres parcourus.
Oublier de travailler sa posture
"En général, les gens sortent de chez eux et se mettent simplement à courir après un petit échauffement", constate Stéphane Yato. Le problème ? Certains problèmes posturaux non réglés peuvent provoquer de grandes douleurs. C'est le cas, par exemple, lorsque vous forcez inutilement sur vos genoux ou courez sur la pointe des pieds (une position de freinage).
"Avant de courir, il faut donc prendre 10 ou 20 minutes pour faire du travail de pied, mais aussi du renforcement des genoux ou du bassin. Ce sont de véritables gammes que l'on peut intégrer en prenant quelques cours. Ne pas les apprendre, cela revient à passer le permis sans lire le code de la route !". Et risquer, donc, des accidents certains.