Кардиолог Саткыналиева: Начинайте утро с улыбки, сердцу очень помогает

"Улыбнитесь утром своим близким, себе в зеркало. Кажется, что это ерунда, но на самом деле очень помогает - сразу настраивает на нужное настроение, которое сопровождает весь день. Давно доказано: оптимисты живут дольше", - посоветовала читателям vb.kg

доцент кафедры факультетской терапии КГМА им. Ахунбаева, врач-кардиолог медицинского центра "ЮРФА" Зина Саткыналиева.

Зина Тутановна, раскройте секрет долголетия, как сохранить сердце и сосуды здоровыми и продлить жизнь.

- Сегодня на долю болезней сердца и сосудов приходится почти половина всех смертей в стране. Я в профессии уже пятьдесят лет, а сердечно-сосудистые заболевания в Кыргызстане сохраняют печальное лидерство, как и раньше. И если с такими факторами риска, как наследственность и возраст, мы ничего не можем поделать, то другие, не менее важные, - правильная еда, движение, борьба со стрессом и отказ от вредных привычек - в наших руках. Но... люди мало двигаются и заедают стрессы, расслабляются с сигаретой и рюмкой. Хотя доказано: если полностью или хотя бы частично поменять такую модель поведения, вполне реально продлить свою жизнь в среднем на 12-15 лет. Можно избавить себя от многих факторов риска развития болезней. Надо только захотеть.

Первым из них вы назвали еду. Почему нужно правильно питаться?

- Дело не только в том, что избыток быстрых углеводов приносит нам максимум калорий при минимуме полезных веществ, и мы быстро толстеем. Состав еды напрямую влияет и на тонус сосудов, и на их способность оставаться эластичными, невзирая на возраст.

Важно ограничить еще потребление соли. Недавно проведенные большие исследования в нашей стране при поддержке ВОЗ по содержанию соли в продуктах, по количеству ее потребления, просто шокируют. Избыток соли приводит к повышению артериального давления. А именно гипертония сейчас – самое распространенное заболевание у нас. Что ни пациент, то гипертоник. Хотя даже только за счет "недосола" можно уменьшить риск инфаркта и других сосудистых катастроф на 25 процентов.

Лучше не только убрать солонку со стола, но и преодолеть традиционную тягу к разного рода соленьям. Еще надо учесть, что многие продукты содержат "скрытую" соль: консервы, копчености и даже обычный хлеб, которые постоянно присутствуют в нашем рационе. А вот такие продукты, в которых много калия и магния, которые полезны для сердца: изюм, курага, свекла, кабачки, тыква, гречка, не часто едим. В основу рациона я посоветовала бы включить неочищенные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рыбу, оливковое масло, 300 граммов овощей и 400 граммов фруктов в день.

Кроме того, для сердца особенно опасно развивающееся с возрастом абдоминальное ожирение, когда жир откладывается внутри брюшной полости, окружая внутренние органы. Элементарный контроль за этим типом ожирения - измерение окружности талии. Нормальные показатели для людей трудоспособного возраста: мужчины - 102 см, женщины - 88 см. Если окружность талии больше этих цифр, риск для сердца и сосудов растет. Избыточный вес однозначно приводит к развитию ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных с атеросклерозом.

Поэтому так важно держать свой вес в норме. А это возможно при умеренном, разнообразном питании. И сердце будет вам благодарно.

У нас же присутствует устоявшееся убеждение, что мы должны есть больше мяса, поэтому наблюдается дисбаланс в рационе питания, в котором много жиров. Мне, кстати, часто говорят, что, дескать, наши предки питались именно так, не придерживались никаких рекомендаций. Но, во-первых, они вели активный образ жизни. А во-вторых, продолжительность жизни у них была небольшой, и проблемы тоже с сердцем были.

Почему говорят, что движение – это жизнь?

- "Золотой стандарт" физической активности - 10 тысяч шагов ежедневно. Всемирная организация здравоохранения считает, что каждый человек должен проходить не меньше 10 тысяч шагов каждый день - около 40 минут беспрерывной ходьбы. При этом не нужно бежать, торопиться - прогулка должна быть в спокойном темпе. Такие прогулки благотворно влияют на дыхание, сердечный ритм, тренируют в спокойном темпе мышцы, сосуды.

Есть разница между нынешними и прошлыми рекомендациями и способами лечения?

- В вопросах продления и улучшения качества жизни в последние годы сделан колоссальный скачок. Появились новые препараты и методы лечения, позволяющие нам поддерживать больные сердца пациентов. Раньше, когда я начинала работать, в Кыргызстане еще не проводились внутрисердечные, электрофизиологические исследований, не делали коронарографию. Сейчас эти методы исследования внедрены, и мы видим, что происходит с сердцем.

Но и от самого человека многое зависит, он должен помогать нам поддерживать свой организм. Для этого нужно, как уже сказала, выстраивать свою жизнь грамотно: правильно питаться, высыпаться, быть добрее к окружающим, общаться с людьми, которые тебе приятны.

Какие методы лечения сердечно-сосудистых заболеваний относятся к наиболее эффективным: консервативные или уже более современные, с использованием инвазивных технологий?

- Нужно подходить по показаниям. Если у пациента низкий коронарный резерв, то нужно обязательно делать коронарографию. Суточное мониторирование ЭКГ тоже нужно проводить по показаниям, как, впрочем, и любые вмешательства. У нас сейчас увеличился контингент больных, которым показаны электрокардиостимуляторы, правда, это недешево обходится, но зато работает очень эффективно.

Когда надо впервые прийти к кардиологу на профилактический осмотр?

- После 35 лет, чтобы проверить своё давление, потому что оно сейчас и у молодых уже проявляется, а сами они еще не знают, что уже страдают гипертонией. Каждый человек должен знать свои показатели - вес, давление, холестерин и уровень сахара в крови. И, конечно, нельзя на себе экспериментировать и принимать лекарства без назначения врача.


Football news:

<!DOCTYPE html>
Kane on Tuchel: A wonderful man, full of ideas. Thomas in person says what he thinks
Zarema about Kuziaev's 350,000 euros a year in Le Havre: Translate it into rubles - it's not that little. It is commendable that he left
Aleksandr Mostovoy on Wendel: Two months of walking around in the middle of nowhere and then coming back and dragging the team - that's top level
Sheffield United have bought Euro U21 champion Archer from Aston Villa for £18.5million
Alexander Medvedev on SKA: Without Gazprom, there would be no Zenit titles. There is a winning wave in the city. The next victory in the Gagarin Cup will be in the spring
Smolnikov ended his career at the age of 35. He became the Russian champion three times with Zenit

3:07 Карта перекрытия дорог в Бишкеке и Чуйской области на саммиты СНГ, ШОС и ЕАЭС
3:05 Уже начали продавать курятник с искусственным интеллектом
2:57 Мэр Бишкека поручил массово раздавать людям красные книги
2:54 «Продавайте спиртное — работайте без проблем!» В Ташкенте закрывают халяльные рестораны
2:36 В Бишкеке пройдет выставка, посвященная Чингизу Айтматову
2:31 Human Rights Watch опровергла слова Байдена о количестве погибших в Палестине. Лидер США уже не знает, как оправдать действия Израиле
2:14 В Газе погибла семья корреспондента телеканала «Аль-Джазира»
2:01 22 человека погибли в результате перестрелок в американском городе Льюистон
22:32 В Монголии внедрена международная платежная система Wechat pay
22:29 В Монголии более 100 тысяч граждан поддержали новый закон о возмещении 5% НДС
22:16 В Бангкоке открылась фотовыставка монгольского наследия. ФОТО
21:54 Президент Монголии принял президента Фонда Фридриха Эберта
21:47 Para Asiad: Монгольский дзюдоист завоевал медаль высшей пробы на Азиатских пара играх
21:45 The Asian Para Games: Баттулга завоевал бронзу в толкании ядра на Азиатских Игр
17:19 Фонд «Инициатива Розы Отунбаевой» возобновил акцию «Звезды читают детям»
17:01 Фото дня. Проблема общественного транспорта в Бишкеке в одном кадре
15:42 Появился способ лечить последствия инсульта даже спустя годы после удара
15:23 Байден опасается, что наземная операция в секторе Газа приведет Израиль к долгой и кровавой уличной битве
15:10 Эрдоган отменил поездку в Израиль и назвал ХАМАС группой освободителей
14:59 Завтра в Бишкеке не будут работать троллейбусы
14:55 Садыр Жапаров высказался по поводу изменения государственного флага
14:03 Садыр Жапаров поддержал идею изменения флага Кыргызстана
13:00 КР и КНР подписали меморандум о сотрудничества в сфере цифровой экономики
12:51 В Кыргызстан за январь-август из Индии поставили мясо КРС на 2 млн долларов
12:22 Ученые: лесопокрытая площадь Кыргызстана составила 8,6% территории страны
12:09 Лидеры «Хезболлы», «ХАМАС» и «Исламского джихада» встретились в Бейруте
11:42 В Кыргызстан прибыли Первый вице-президент Ирана, премьер-министры России и Узбекистана
11:15 ООН: Убежища в секторе Газа переполнены в четыре раза, люди спят на улице
10:06 Турция призывает ОИС к солидарности с Палестиной
9:18 Налоговая служба: Число участников лотереи «Требуй чек — выиграй приз!» растет
6:00 За 15 лет долг Кыргызстана Китаю вырос в 37 раз. На что республика брала деньги
6:29 Мастерская по фактчеку для журналистов из Центральной Азии пройдет в Алматы
9:11 Критика на критику. О месте старшего поколения в кыргызской журналистике
7:53 Медиаграмотность в США. Со школьной скамьи
11:03 В Анкаре у здания МВД два террориста совершили теракт, один из них взорвал себя. Видео
11:03 Полиция глушит радиосигналы в районе, чтобы исключить риск дистанционного подрыва бомбы. Подробности теракта в Анкаре
7:34 В Анкаре у здания МВД произошел теракт, двое убиты
7:03 Шавкат Мирзиёев с государственным визитом посетит Катар
7:00 Стюардессы — это официантки? Кыргызка в Дубае про стереотипы о бортпроводницах
6:55 Илон Маск попросил сотрудников X исправить проблему после того, как его трансляция зависла
6:54 Конгресс США принял временный бюджет, не включающий помощь Украине
6:43 Сауль Альварес победил Джермелла Чарло. Третий раз защитил титул абсолютного чемпиона
6:34 Toyota запустит бюджетную альтернативу Land Cruiser по цене RAV4
5:30 В Бишкеке функционирует инсинератор для утилизации текстильных отходов
5:00 В ближайшее время на улицах Бишкека будут установлены светофоры
4:51 В результате наводнений во Вьетнаме погибли девять человек
4:46 Более 2,6 млн казахстанцев — люди старше 60 лет
4:39 Генпрокуратура Азербайджана сообщила об аресте экс-главы МИД непризнанной НКР
4:35 В России ужесточили наказание за неявку в военкомат
4:30 3 октября в некоторых районах Бишкека отключат воду
4:10 Железная дорога Китай — Кыргызстан — Узбекистан: как продвигается проект
3:29 В городах Кыргызстана пройдут учения МЧС: граждан просят не паниковать
3:00 Неделя-24. Уничтожение Конституционного суда и продолжающийся рост цен
2:46 Собака лишила марафонца победы и миллионного гонорара
2:36 Великобритания ввела санкции против Александра Куренкова, недавно посетившего Монголию
2:14 Зеленский: «Украина станет одним из ключевых мировых производителей оружия и оборонных систем»
2:07 Конгресс США принял временный бюджет без помощи Киеву. Правда ли, что у Америки закончились деньги?
2:01 Пекин откладывает строительство железной дороги Китай-Кыргызстан-Узбекистан?
22:20 Морской лёд в Антарктиде достиг экстремально низкого уровня,- ученые
15:56 Суды отпустили на пробацию 88 насильников. Комментарий Минюста
15:28 Волонтеры будут обучать кыргызстанцев пользоваться госуслугами онлайн
12:53 В Узбекистане ввели ответственность за пропаганду многоженства
12:52 Бизнес обеспокоен запретом на внесение изменений в Налоговый кодекс Кыргызстана
12:24 В Кыргызстане выросло число трудоустроенных граждан
11:56 Япония заинтересована в дальнейшем сотрудничестве с Налоговой службой КР
10:48 В Бишкеке составили список перекрестков, где нужны светофоры
9:52 В Туркменистане строят новую мечеть, ее назовут в честь президента «Сердар-хаджи»
9:48 Узбекистанцев предостерегли от поездок в Индию, где наблюдается вспышка нового вируса
9:37 В Нью-Йорке объявлено чрезвычайное положение из-за наводнения
9:31 Население Таджикистана обучают действиям при возможных землетрясениях
9:30 Число жителей Карабаха, прибывших в Армению, превысило 100 тысяч
9:28 Проект строительства железной дороги Китай — Кыргызстан — Узбекистан отложен
9:23 В Минтруда Кыргызстана рассказали, какие пожилые граждане имеют право на проживание в интернате
9:22 В Казахстане имам ударил маленького ребенка в мечети. Его уволили
9:03 В Казахстане во время учебного полета упал самолет, два человека погибли
8:59 Знаменитое 200-летнее «дерево Робин Гуда» срубили в Великобритании. Под подозрением 16-летний подросток. Видео
8:53 Как армяне покидают Карабах. Фоторепортаж
8:53 В интернатах Кыргызстана проживает 2 тысячи 338 человек
8:00 Продуктовая корзина Бишкека на 30 сентября. Сколько денег семья тратит на еду
7:33 В Минобразования обсудили сотрудничество вузов Кыргызстана и Великобритании
7:00 Большинство читателей 24.kg считают, что штраф за игнорирование выборов — абсурд
6:54 СМИ Казахстана обвинило Кыргызстан в сокрытии воды. В СВР дали свой ответ
6:42 "Окна Овертона" кыргызской демократии
6:35 Военный союз с Россией - краеугольный камень безопасности Кыргызстана
6:32 В Кыргызстане снова готовят революцию?
6:32 На фермеров оказывают давление госорганы. Президента просят помочь
6:29 В Западной Монголии прогнозируется неблагоприятная зимняя погода
6:21 Гала-концерт китайского фестиваля середины осени прошел в Монголии
6:19 Ли Вонджэ: Посольство приложит все усилия для укрепления наших отношений
6:10 Канал Moonbug запускается в Монголии
6:00 Минцифры приглашает волонтеров для развития цифровой грамотности в Бишкеке
6:00 Подготовка к зиме. Как Акылбек Жапаров ТЭЦ Бишкека инспектировал
5:45 54-летний Дана Уайт продемонстрировал свою физическую форму
5:38 Ученые: Мытье полов поможет снизить риск инсульта
5:30 Япония заинтересована в дальнейшем сотрудничестве с Налоговой службой Кыргызстана
5:30 В южных областях Кыргызстана будут организованы государственные аптеки
5:00 В Кыргызстане китайские врачи провели 600 бесплатных глазных операций
4:30 Министр обороны КР принял участие в заседании СМО стран СНГ
4:01 Мукаш Бейшембаев: Мы не делаем человека бессмертным, но продлеваем жизнь
4:00 Октябрь-2023. Что изменится в жизни кыргызстанцев