Фото: pixabay.com
Прежде всего, эксперты предупреждают: если вы не можете уснуть, волнения об этом точно не отгонят бессонницу. Наоборот, тревога о том, что прямо сейчас вы теряете ценные минутки сна, не даст вам расслабиться и заснуть, пишет CNN.
Прежде всего, если вы не привыкли рано вставать и ложиться спать, не думайте, что у вас легко получится уснуть в 9 вечера. Вместо этого начинайте готовиться ко сну за пару часов до того, как ляжете в постель, и идите спать около 10 часов вечера. Старайтесь не пить напитки с кофеином и не есть сладкое после обеда, а также избегайте алкоголя перед сном — все это не даст вам легко заснуть.
Не пользуйтесь перед сном мобильным и компьютером, ведь характерный для них голубой свет заставляет мозг думать, что еще длится день, и препятствует выработке гормона сна — мелатонина. Чтобы успокоить ум, можно обратиться к практикам медитации — они помогут расслабиться и легче заснуть. Например, воспользуйтесь дыхательной практикой 4-7-8, о которой мы подробнее писали тут.
Когда же наконец приходит утро и звучит будильник, постарайтесь как можно быстрее включить яркий свет и, как только это станет возможным, выйдите под солнечный свет. Так ваш мозг скорее поймет, что уже настал день, и прекратит производство мелатонина. Если получится, можете поздней утром вздремнуть на 20-30 минут, а потом как можно раньше пойти спать вечером, чтобы помочь себе немного компенсировать недостаток сна прошлой ночью.
Возможно, у вас получилось уснуть, но ведь в середине ночи вас пробудило неожиданное сообщение или срочный звонок. Что делать тогда? Прежде всего, постарайтесь как можно быстрее отложить гаджеты вбок, ведь голубой свет от них мешает сну, также не пытайтесь мыть посуду, выходить на прогулку или делать какие-то другие активные действия.
Если у вас в течение 10 минут не получается снова заснуть, выйдите в другую комнату, включите тусклый свет и начните читать нудную книгу. Можете также заняться медитацией или просто расслабиться и подумать о чем-то приятном.
Nashaniva.com
