Yleisin syy väsymykseen on univaje eli se, että ihminen yksinkertaisesti nukkuu liian vähän, kertoo unen asiantuntijalääkäri Eevert Partinen.
Ihanteellisinta olisi nukkua joka yö kutakuinkin saman verran, itselleen sopivasti.
Noora Valkonen
Mieli ei tunnu virkeältä, eikä oikein kehokaan. Nollat ovat taas taulussa. Tuntuuko tutulta?
Väsymys vaivaa monia, mutta samanalaista se ei kaikilla ole.
– Ihmiset kokevat väsymyksen hyvin eri tavoilla, sanoo unen asiantuntijalääkäri Eevert Partinen Terveystalosta.
Yhdestä tuntuu kuin liikkuisi autopilotilla, toinen ei tahdo millään kyetä kotisohvalta ulkoilemaan.
Väsymyksen taustalla on aina jokin syy, jonka vuoksi elimistö saa liian vähän lepoa tai ei palaudu.
– Yleisin syy on univaje eli se, että ihminen yksinkertaisesti nukkuu liian vähän, Partinen kertoo.
Väsymys voi liittyä myös johonkin sairauteen, kuten akuuttiin infektioon, masennukseen tai uniapneaan.
Aikuinen tarvitsee tyypillisesti noin 7–9 tuntia unta vuorokaudessa. Miksi olo voi olla aivan nuutunut, vaikka arvelee nukkuneensa ainakin kahdeksan tuntia?
Syy voi Partisen mukaan olla unen laadussa. Sitä voivat huonontaa esimerkiksi stressi, liian vähäinen liikunta tai alkoholin käyttö
– Jos unen laatu on huono, joutuu nukkumaan pidempään, jotta saa aikaan palautumista.
Se taas ei aina arjen pyörityksessä onnistu.
Sitten on kaamoskin. Aika, jolloin Suomessa on lähinnä pimeää.
– On havaittu, että kun tulee pimeä vuodenaika, ihmiset ovat keskimäärin väsyneempiä.
Partisen mukaan on myös havaittu, että unen laatu on ihmisillä pimeään aikaan hiukan huonompaa kuin valoisaan aikaan vuodesta.
– Nyt onkin hyvä aika kiinnittää huomiota siihen, että unta tulee riittävästi. Akkuja pitää muistaa ladatakin.
Tässä neljä niksiä väsymyksen vähentämiseen ja ehkäisyyn:
1. Harrasta liikuntaa, vuodenajasta ja säästä huolimatta. Liikunta lisää unipainetta eli nopeuttaa nukahtamista, ja se vaikuttaa suotuisasti myös unen laatuun.
2. Pyri oleskelemaan valossa. Ulkoile, ja hanki tarvittaessa kotiin kirkasvalolamppu. Laita lamppu päälle heti kun heräät, ja pidä sitä päällä ainakin 30–60 minuuttia.
– Parhaan hyödyn saat, jos käytät sitä heti heräämisen jälkeen, viimeistään kahden tunnin sisällä heräämisestä.
Ulkoiluun olisi hyvä käyttää päivittäin vähintään puoli tuntia.
3. Suuntaa katse syömisiin. Tuleeko esimerkiksi joulunaikaan herkuteltua normaalia useammin? Kun syö nopeita hiilihydraatteja, kuten sokerisia leivonnaisia, syömisen jälkeen alkaa herkästi väsyttää. Partisen mukaan sokeri jarruttaa oreksiinin eli vireyttä lisäävän aivojen välittäjäaineen tuotantoa. Herkuttele siis kohtuudella ja mieluiten ilta-aikaan.
4. Vietä aikaa läheisten ja ystävien kanssa. Muiden läsnäololla on taipumus rentouttaa ja rauhoittaa. Sen seurauksena nukkuukin usein paremmin.
Mikä määrä unta riittää?
Ihanteellisinta olisi nukkua joka yö kutakuinkin saman verran, itselleen sopivasti. Arkipäivinä kasaantunutta univajetta ei tuosta vaan saa kurottua kiinni yhdessä viikonlopussa.
Voiko jostain tietää, kuinka paljon unta on itselle tarpeeksi?
– Hyvä mittari on se, tunteeko itsensä aamulla virkeäksi, Partinen sanoo.
Älylaite voi olla avuksi unen tarkkailussa, mutta orjallisesti sitä ei kannata tuijottaa. Tärkeintä on Partisen mukaan oma tuntemus.
Keho on monella tapaa viisas.
– Jos univaje on jatkuvaa, uni voi muuttua aavistuksen tehokkaammaksi. Kroppa yrittää suojella itseään, ja saada riittävästi lepoa.
– Sanonkin usein, että jos uni olisi turha, se olisi jo poistunut evoluution myötä.
