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1/12 - Raideur des articulations
Des articulations douloureuses et difficiles à bouger peuvent être le signe d'une maladie inflammatoire telle que l'arthrite ou une maladie auto-immune. Les joints peuvent également se raidir s'ils ne sont pas suffisamment sollicités. Faites-les travailler pour qu'ils ne restent pas coincés et ne vous tourmentent pas.
La période de pandémie a changé vos habitudes. Vous avez du mal à bouger à nouveau. Comment savoir si vous êtes trop assis. Vous n'avez qu'à écouter les signaux de votre corps. Voici quelques indices indiquant que vous ne bougez peut-être pas suffisamment :
Activité physique régulière Amélioration de la forme physiqueQu'est-ce que la forme physique ? C'est un ensemble dequalités physiquestelles que l'endurance, la force, la vitesse,la souplesseet l'équilibre. Si vous êtes en bonne condition physique, vous pouvez faire toutes vos activités quotidiennes sans ressentir de fatigue excessive, et vous pouvez même faire du sport.
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Pourquoi le mouvement est important
Bouger vous aide à avancer. Pratiquer une activité physique régulière augmente l'endurance, augmente la force musculaire, augmente la résistance à l'effort et améliore la santé des os. De plus, le fait de bouger n'apporte pas que des bienfaits physiques.
- Amélioration de l'humeur : L'activité physique quotidienne peut aider à réduire l'anxiété et la dépression.
- Pour rester en bonne santé: Faire du sport sur le long terme est bénéfique pour l'organisme. En effet, le risque de développer certaines maladies (maladie cardiovasculaire, hypertension artérielle, cancer, diabète de type 2,ostéoporose) est réduit, tout comme le risque de surpoids et d'obésité.
- Comment lutter contre la sédentarité : Sédentaire signifie rester assis ou allongé pendant de longues périodes. Après cela, les mouvements sont réduits au minimum. Même si vous faites de l'exercice, rester assis pendant de longues périodes n'est pas bon pour votre santé.
Recommandations
Idéalement,au moins 30 minutes d'activité physique dynamique par jour sont recommandéesPas nécessairement pour le sport. C'est bien de profiter de chaque occasion pour faire plus de mouvements. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez ou faites du vélo au lieu de conduire, ou descendez du métro un arrêt plus tôt et terminez votre trajet à pied.Vous pouvez aussi marcher tous les joursBon Bien sûr, vous pouvez aussi vous adonnerà une activité sportive de votre choix, ce qui est encore mieux.
Et tournez-vous vers deux fois par semaine activités de renforcement musculairepour des avantages supplémentaires pour votre santé est également recommandé. Détente et Équilibre
Source : www.mangerbouger.fr
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2/12 - Mauvaise humeur
Le manque d'exercice n'est pas seulement mauvais pour votre santé physique. Il peut également augmenter les sentiments d'anxiété et de dépression. Faites circuler votre sang régulièrement. L'exercice aérobique, comme la marche, le vélo, la natation et la course, améliore et stabilise votre humeur et renforce votre estime de soi.
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3/12 - Vous êtes constipé
L'activité physique déplace également le côlon, ce qui facilite le passage des selles chaque jour. Un bon tonus musculaire des muscles abdominaux et du diaphragme est également essentiel pour l'élimination des déchets dans le tube digestif. L'exercice régulier peut aider, surtout si vous êtes plus âgé.
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4/12 - Toujours hors de la ville
Les muscles, en particulier ceux qui aident les poumons à entrer et sortir pendant la respiration, s'affaiblissent lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Si vous ne le déplacez pas régulièrement, il perd de sa puissance. Par conséquent, moins il y a d'activité, plus il y a d'essoufflement. Et cela se produit même dans les tâches quotidiennes simples.
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5/12 - Votre tension artérielle augmente .
Passer la plupart de votre temps assis augmente votre risque de maladie cardiaque. En effet, ils sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle, un facteur de risque important de problèmes cardiaques tels que les maladies coronariennes et les crises cardiaques.
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6/12 - Faible énergie
Vous vous sentez léthargique et fatigué la plupart du temps. L'exercice apporte de l'oxygène et des nutriments à vos tissus. Si vous passez la plupart de votre temps assis, vous n'aurez pas assez de carburant pour faire fonctionner votre organisation.
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7/12 - Métabolisme lent
Les personnes ayant un métabolisme "rapide" peuvent avoir besoin de bouger plus. Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories à chaque fois que vous bougez. Alors n'attendez plus pour être actif.
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8/12 - Vous êtes insomniaque
Si vous en avez assez de compter les moutons la nuit, levez-vous et bougez pendant la journée. L'exercice régulier vous aide à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir après vous être endormi.
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9/12 - Vous oubliez des choses
L'exercice régulier amène le corps à produire plus de substances chimiques appelées facteurs de croissance. Ils stimulent la production de vaisseaux sanguins dans le cerveau. Plus le sang atteint le cerveau, plus vous pouvez penser, vous souvenir et prendre des décisions.
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10/12 - Prédiabète
Lorsque l'activité physique fait partie de votre vie, elle aide votre corps à contrôler la glycémie. Une glycémie stable augmente le risque de développer un diabète de type 2.
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12/11 - Mal de dos
Le manque d'exercice affaiblit les muscles qui soutiennent votre dos. Faites des mouvements quotidiens pour renforcer ces muscles. Vous pouvez vous tourner vers le Pilates, le yoga et d'autres exercices d'étirement.
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12/12 - Vous êtes souvent malade
Des études montrent que plus vous êtes modérément actif, moins vous êtes susceptible d'attraper un rhume ou d'autres germes. Intégrer l'exercice à votre routine peut aider à renforcer votre système immunitaire.
