[Arthrite] Le cartilage peut devenir douloureux lorsqu'il ne fonctionne plus comme un amortisseur dans l'articulation. Pour soulager la douleur, nous choisissons des moyens naturels pour apaiser nos articulations. En composant votre assiette avec des aliments bénéfiques pour le cartilage.
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L'ananas contient du manganèse, un oligo-élément aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, mais surtout de la bromélaïne qui stimule les molécules anti-inflammatoires de l'organisme. Dégustez-le cru, car l'ananas en conserve contient beaucoup moins de bromélaïne. Vous souvenez-vous de la recette du gâteau renversé à l'ananas de votre enfance ?
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Les graines de grenade contiennent de la punicalagine, un antioxydant qui bloque les substances qui provoquent la dégradation du cartilage et bloque les réponses inflammatoires. Découverte de 9 recettes antioxydantes à base de grenade
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Les cerises sont riches en anthocyanes. Les anthocyanes sont des pigments naturels qui lui donnent sa belle couleur rouge cerise. Présents dans d'autres fruits comme les myrtilles et les mûres, ces composésont des propriétés antioxydantes qui aident à protéger le cœur,mais ont également des propriétés anti-inflammatoires similaires à l'aspirine. Il n'est pas surprenant que l'American Nutrition Journal ait conseillé aux marathoniens de boire du jus de cerise pour réduire la douleur après la course.
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5/12 - Saumon
Le saumon est l'une des principales sources d'oméga-3 et est également une source de vitamine D. Ces nutriments aident à prévenir l'arthrose et les douleurs articulaires. Nous savons maintenant que les oméga-3 sont d'excellents stabilisateurs de l'humeur. Cependant, des études récentes ont également montré qu'il peut aider à réduire la production de cytokines et d'autres enzymes qui provoquent une inflammation des tendons et des muscles.
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6/12 - Gingembre
Le gingembre est particulièrement riche en antioxydants puissants, dont les shogaols, les zingérones et les gingérols. Manger du gingembre cru est chaud. Une étude publiée dans la revue scientifique américaine Journal of Pain a révélé que les personnes qui consommaient une demi-cuillère à café de gingembre par jour pendant 10 jours avant un événement sportif perdaient leurs douleurs articulaires dans les 24 heures.
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7/12 - poivron rouge
Cela peut sembler surprenant, mais le poivron rouge peut provoquer une inflammation des muqueuses et possède également des propriétés anti-inflammatoires dans d'autres parties du corps. Très riche en vitamine C, elle aide à réparer les tissus endommagés. Il est également riche en composés qui réduisent l'inflammation, tels que les flavonoïdes et la capsacaïne. C'est la substance responsable du côté "brûlant" des piments que l'on retrouve dans de nombreuses crèmes de massage antalgiques.
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8/12 - Curcuma
Le principal pigment du curcuma est… la curcumine. C'est ce pigment qui lui donne sa couleur jaune, mais c'est surtout la curcumine qui possède ces puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui agissent sur les douleurs arthrosiques. Allié idéal des personnes souffrant du syndrome du côlon irritable, le curcuma agit également comme une sorte d'inhibiteur de la rouille pour les cellules et les articulations. Il est plus efficace lorsqu'il est combiné avec des huiles telles que le poivre noir, le gingembre et l'huile d'olive.
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9/12 - Légumes
Les légumes (qu'ils soient frais ou surgelés) contiennent de nombreux minéraux qui rechargent les tissus articulaires et neutralisent les effets destructeurs des radicaux libres. Mangez-en à tous les repas, mais alternez les légumes crus et cuits, notamment leur couleur. Les légumes oranges sont riches en bêta-carotène et les légumes rouges sont riches en lycopène, un antioxydant majeur. Le vert est riche en minéraux et le violet est riche en flavonoïdes protecteurs. Les légumes ont aussi l'avantage d'être bons pour les lignes, et perdre quelques kilos est bon pour les articulations.
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Une consommation excessive de viande rouge augmente la production de déchets métaboliques qui ont tendance à s'accumuler dans les articulations, augmentant la douleur. Mangez plutôt de la viande blanche et de la volaille, par exemple, comme cesrecettes faciles avecblanc de poulet. Et toujours avec des légumes.
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12/11 - Cacahuètes et tournesols à l'huile
Ce sont les deux seules huiles à éviter lorsqu'elles sont utilisées pour l'assaisonnement ou la cuisine car elles sont faibles en Oméga 3 (anti-inflammatoire) et riches en Oméga 6 et 9. . Inflammatoire. La solution est simple. Pour cuisiner, ils préfèrent l'huile d'olive ou de colza. L'assaisonnement alterne entre l'huile de cameline, de lin, de noix et de noisette.
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12/12 - Produits laitiers
Les produits laitiers sont acidifiants et entretiennent une inflammation potentielle qui peut blesser vos articulations. Au lieu de m'en priver entièrement, je privilégie le lait (ou yaourt) de chèvre ou de brebis et les fromages frais plus digestes.
Environ 10 millions de Français souffrent d'arthrosedes articulations 189} est souvent synonyme de douleur, parfois intense . Aucune action n'est requise. Oui, heureusement. « Avant tout, un diagnostic correct doit être posé par l'examen clinique et l'examen radiographique des articulations, qui permettront de prescrire un traitement parfaitement adapté. », Eric Rolland, Ph.D., médecin du sport, phytothérapeute et nutritionnisteHeureusement, outre les antalgiques et les anti-inflammatoires, la phytothérapie, l'activité physique, la sophrologie et l'alimentation peuvent aider à soulager la douleur.
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Que mangeons-nous ?
"Le surpoids et l'obésité accélèrent la dégénérescence des articulations", se souvient le Dr Lorraine. Chaque poids supplémentaire augmente la pression sur vos articulationset l'inflammation dans votre corps. Un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 peut réduire les douleurs liées à l'arthrose, en particulier les douleurs au genou et à la hanche, même en réduisant de quelques kilos. Secret. Incluez plus de fruits et de légumes, de poissons gras riches en oméga-3 et de grains entiers dans votre menu. "Les assiettes doivent être colorées. Framboises, carottes, tomates, brocolis, pistaches, crustacés, crustacés… fournit un bon apport en vitamines C, E et zinc bénéfiques pour le cartilage."
N'oubliez pas de bouger
Laissez-moi vous dire : les articulations ne s'usent que si elles sont inutilisées ou surutilisées. Tous les experts en sont maintenant convaincus. Une bonne activité physique est un excellent antidote à la douleur. "[222] Marcher [223] avec une canne, nager et faire du vélo, c'est bien", explique le Dr Lorraine. Le yoga, le Pilates et le Tai Chi sont également non traumatisants pour les articulations. "Mais le plus important, c'est que les patients s'adonnent à leur sport préféré."
Pour être efficace,cette activité doit être pratiquée régulièrement. 227} Il faut aussi savoir s'écouter. Autrement dit, si vous ressentez la douleur d'adapter vos activités à vos capacités, ne les forcez pas et arrêtez. La seule exception à la règle est le repos, qui doit être imposé pendant les périodes critiques où l'articulation est très douloureuse et enflée.
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Sulfate de glucosamine et de chondroïtine, Quesako. Ces deux substances fabriquées par notre corps jouent un rôle dans le maintien du cartilage en bon état.Dans le cas de l'arthrosecette « usine » naturelle ne fonctionne pas. Prendre des suppléments peut résoudre le problème. "Les doses recommandées sont de 1 200 mg par jour pour la glucosamine et de 800 mg par jour pour le sulfate de chondroïtine sous forme de capsules."
>> Veuillez noter qu'il est conseillé aux patients, aux personnes allergiques aux crustacés et aux femmes enceintes de ne pas utiliser ces produits.Rayons des pharmacies, conseils préalables des médecins
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