Affirmer que les bras jouent un rôle dominant dans la course n'est pas un problème ici, mais une mauvaise utilisation des bras peut entraîner une baisse des performances. consommation d'énergie inutile. L'entraîneur expert du demi-fond Jean Julienvous conseille.
Améliorer l'équilibre
De toute évidence, les bras ne remplacent pas les jambes pour courir. Cela dit, un bon alignement du bas de la jambe et du haut du corps peut faciliter la tâche. " Le rôle important du bras est d'équilibrer le corps. Naturellement, lorsque la jambe droite est avancée, le bras gauche se balance. Ainsi, le torse et la jambe sont sur des côtés opposés. {89
Trouver la bonne posture est essentiel pour supporter de longues courses. " Regardez devant vous (environ 20 m), gardez un œil sur l'endroit où vous courez et évitez d'incliner votre buste. Gardez le dos droit, les épaules dégagées et penchez-vous en arrière le plus possible. Allez haut , le coureur moyen doit frapper légèrement le sol avec le talon et rouler le pied autant que possible sans exagérer, sans bloquer le bassin car cela peut affecter les genoux S'il vous plaît ". position. " Les bras doivent être courts et près du corps, assez bas, à hauteur des hanches, avec les coudes à 90° légèrement en arrière. Leur position ressemble à la balançoire d'un bébé. ”,slide spécialiste
Comment ne pas forcer ?
Mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas un expert ? En fait, si vous êtes plus un joueur de handball, un gymnaste ou un boxeur qu'un vrai coureur, vous voudrez peut-être faire un peu d'exercice sur le haut du corps pendant votre séance de course à pied. Vous pouvez vous sentir nerveux. " Beaucoup de personnes qui ne sont pas des athlètes ont tendance à lever les épaules en courant, mais après un certain temps, elles se fatiguent. "
Les experts conseillent avant tout de se détendre. `` Cela contracte les fléchisseurs des mains et des avant-bras. Une technique particulière consiste à garder les mains ouvertes pour ramasser des objets et ne pas les laisser tomber.
Quelques conseils avant et pendant la course
Bien sûr, l'aide d'un coach ou d'un entraîneur peut aider à corriger la position des bras. est la meilleure option pour Si vous souhaitez courir seul, voici quelques conseils à prendre en compte. Dès que vous commencez à vous échauffer ou à courir, vous pouvez vous détendre en intégrant la souplesse de vos bras et le mouvement de vos épaules. `` L'idée est de dessiner de petits cercles au-dessus et au-dessous de vos épaules. 58}
En courant, vous pouvez parfois relâcher vos bras pour vous détendre. Les mouvements parasites énergivores sont à éviter. " Le but est de garder toute l'énergie et la concentration dans le muscle cardiaque propulsif et le système nerveux ".
pour surmonter les obstacles : " utilise les bras pour grimper. " ? 120}Bien sûr, tes bras t'aideront à surmonter les obstacles , en particulier sur les sentiers, et même lorsque vous courez sur un terrain accidenté. Mais fais attention. Plus le bras accélère, plus la jambe est rapide. Après cela, vous devriez pouvoir vous rattraper. " N'essayez pas de trop bouger. Vos bras peuvent déterminer le rythme et la cadence de votre foulée ", comme lorsque vous marchez, conclut-il. Je 'Je suis là.
Publié le 17 août 2022 à 13h40
