Russia

Эксперты назвали пять продуктов, которые помогут выспаться

Существует ряд факторов могут удерживать нас от 7-9 часов непрерывного сна каждую ночь, например, неустойчивый график сна, употребление напитков с кофеином и проблемы со сном, такие как бессонница. Вместе с тем, пишет MedikForum, хорошо выспаться ночью не так уж и сложно.

Эксперты по сну считают, что употребление определенных продуктов по крайней мере за час до сна может вызвать сонливость и улучшить сон в течение ночи.

Так, среди таких продуктов они называют инжир. Это отличный источник магния, минерала, связанного со сном. Инжир богат клетчаткой и помогает избавиться от ночной тяги, которая может мешать сну. По итогам проведенных исследований выяснилось, что регулярное употребление инжира также может защитить от бессонницы и способствовать хорошему сну.

Далее следует чернослив. Он богат минералами, которые помогают вырабатывать гормон, вызывающий сон, мелатонин. Эти минералы включают кальций и магний, а также витамин B6. Чтобы быстро вызвать сонливость, советуют съедать чернослив по крайней мере за 30 минут до сна.

Бананы содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы. Витамин B6 в бананах способствует высвобождению большего количества серотонина, что еще больше увеличивает расслабление.

Также в списке продуктов, помогающих быстро уснуть, фисташки. Они содержат значительное количество мелатонина, намного больше, чем большинство фруктов, злаков и бобовых. Более того, фисташки полны магния и белка, которые способствуют лучшему сну.

Наконец ромашковый чай. Ромашка славится снотворным и успокаивающим действием. Следовательно, чашка горячего ромашкового чая перед сном обязательно способствует крепкому сну, заключает MedikForum.

Football news:

Referee Oliver is appointed for the Bayern - Atletico match in the Champions League. He worked on the game Everton - Liverpool
Ex-judge Halsey: I'm surprised Pickford didn't get a red card. He put van Dijk's health at risk
Ander Herrera: I didn't feel love from Manchester United. The management and I had different views
Pique is ready to take a pay cut at Barca
Eto'o accused France Football of disrespect: I spent 1-2 seasons on the right, and the center forward was 25 years old
Barcelona are concerned about the shape of the Target. The club believes that he did not work enough on vacation
Laporte was supported by van Dyck: Sorry, bro. No joy, even though we are rivals