Russia

Как волгоградцам тренировать сердце в домашних условиях

Чтобы позаботиться о сердечно-сосудистой системе организма, не надо ждать, пока «прихватит», а стоит работать на упреждение.

Как рассказали волгоградские тренеры Светлана Чудиновских и Ксения Дмитриева, ключевую роль для сохранения здоровья сердца играет питание.

Нужно помнить, что в меню должны входить продукты, способствующие улучшению работы сердца, а также снижению уровня холестерина. Эти продукты должны очищать сосуды, предупреждать возникновение кардиозаболеваний.

Половину суточного потребления пищи при этом надо составить из растительных белков – бобовых, соевого молока, орехов и какао.

Чтобы насытить организм полиненасыщенными жирными кислотами, пригодится скумбрия, сардины и растительные масла.

Все вышеперечисленные продукты снижают уровень холестерина и разжижают кровь.

Также важно поменьше нервничать и спать ежедневно не менее 8 часов – это золотое правило для здорового сердца.

Важна для главного органа человеческого организма и ежедневная утренняя гимнастика. Все упражнения важно выстроить так, чтобы дать аэробную нагрузку организму. Стоит выполнить и упражнения, требующие высокой концентрации и напряжения.

При этом нужно начинать тренировку с умеренных нагрузок, лишь постепенно развивая выносливость, и контролировать частоту сердцебиения, пишет "ВП.ру".

Фото: личные архивы тренеров.

Football news:

Griezmann supported the 15-year-old Ukrainian who was beaten in Paris: Power to you, Yuri. Unbearable footage
Lampard on Werner's unforced penalty: I'm upset. He gave a lot to Chelsea, it just went wrong
Napoli scored against Verona in 8.9 seconds. After the start of the match. Only Milan scored faster in Serie A
Werner did not score a penalty for the first time since October 2018. The series of 8 goals in a row was Interrupted
Arsenal will pay Real Madrid 2 million euros for the lease of Edegor. The transition can make Monday
Vladimir Gazzaev will lead Siena from the 4th Italian League instead of ex-striker Milan Gilardino
Ozil has signed a 3.5-year contract with Fenerbahce