Ukraine

7 звичок правильного харчування, які допоможуть схуднути

Для того щоб схуднути раз і назавжди, необхідно 7 основних моментів правильного харчування зробити своїми звичками.

Які це правила – розповіла фахівчиня з харчування Ольга Юсюз у своєму Instagram.

7 корисних звичок для схуднення

1. Сніданок

Багато хто не любить їсти вранці, однак саме цей прийом їжі є першою найважливішою звичкою для схуднення. Снідати потрібно не пізніше, ніж через 1 годину після пробудження!

2. Дефіцит калорій

Багато хто вважає, що для схуднення потрібно мало їсти, – це невірна думка. Звичайно, у перші дні ви будете втрачати вагу, але трохи пізніше вона повернеться з надбавкою. Важливо створити природний для огранізму дефіцит калорій. Це має бути поріг від 10 до 20%.

3. Корисні жири

Більшість людей, які бажають схуднути, вважають, що потрібно повністю відмовитися від жирів. Це теж помилка. Важливо привчити себе вживати жири, але в обмеженій кількості. Це можуть бути:

4. Солодощі

Не можна повністю відмовлятися від солодкого – це призведе до зривів і переїдання. Звикаємо вибирати корисні солодощі: фрукти, сухофрукти, мед, не забуваючи обмежувати їх кількість.

Багато звичок потрібно міняти на правильні / Фото ptu161

5. Вуглеводи

Багато хто не розділяє складні і прості вуглеводи, відмовляючись від перших і залишаючи другі у величезній кількості. Прості вуглеводи не тільки заважають схудненню, але і сприяють набору ваги.

6. Спорт без правильного харчування

Багато хто вважає, що спорт допоможе схуднути. Це помилкова думка, адже тільки в комплексі харчування + спорт можна досягти відмінного результату, і закріпити вагу.

7. Не їсти після 6 вечора

Вечеряти необхідно за 3-4 години до сну. Звичка не їсти після 6 вечора, підходить тільки для тих, хто лягає спати о 9-10 вечора.

Football news:

Real Madrid are confident that PSG will demand 150 million euros for Mbappe. Madrid is not ready to pay so much
Arteta on Ozil: It is always sad when such a figure leaves
Alabai will move to Real Madrid in the summer. The contract for 4 years is agreed, the salary is about 11 million euros (Marca)
Stefano Pioli: We will look at the table in April. For Milan, every match is the most important
Zlatan Ibrahimovic: Together with Mandzukic, we will scare the opponents of Milan. He signed a contract
Milan scored 43 points in 18 rounds - the best result since the 2003-04 season. Then the club became the champion
Aubameyang scored a double in a Premier League match for the first time in the season. Parti's first assist for Arsenal