12 recettes simples avec des mûres

© Shutterstock / Elena Hramova

2/12 - Noir artisanal Baies
Ajoutez 100 g de farine, 40 g de sucre et un demi-sachet de levure chimique dans un récipient. Ajouter 20g de beurre fondu, 3 oeufs entiers et 20cc de lait. Enfin, ajoutez 400 g de mûres et servez sur le plat à gâteau. Cuire au four à 210 degrés pendant 30 minutes.

© Shutterstock / Sloniki

3/12 - Blackberry Pi
Faire une pâte friable avec 250g de farine, 125g de beurre, 1 jaune d'oeuf, 50g de sucre en poudre, 30g d'eau et une pincée de sel. Étalez la pâte, saupoudrez d'une fine couche de semoule extra-fine (pour éviter que l'humidité des fruits ne mouille trop la pâte), et recouvrez d'une épaisse couche de mûres lavées. Pour finir, appliquez une fine couche de cassonade et enfournez à 180 degrés.

© Shutterstock / Pixel-Shot

4/12 - Tiramisu
Pour le tiramisu aux mûres, suivez la recette traditionnelle : 250 g de mascarpone, 3 œufs, 50 g de sucre, 1 tasse de café, de l'amaretto, 1 sachet de biscuits. Séparez les jaunes des blancs. Mélanger les jaunes d'œufs et le sucre et mélanger jusqu'à ce qu'ils blanchissent. Ajouter ensuite le mascarpone avant de mettre au réfrigérateur. Dans le même temps, monter les blancs d'oeufs et mixer légèrement le tout. Déposez ensuite les biscuits sur le fond (pré-imbibés de café) et ajoutez une couche de mûres sur le dessus des biscuits, puis une couche de crème. Répétez l'opération. Refroidir au réfrigérateur pendant 24 heures.

© Shutterstock

5/12 - Blackberry
Préchauffer le four à 210°C. Mélangez 2 œufs entiers et 1 jaune d'œuf avec 500 g de skil nature (yaourt islandais) et 100 g demûres, ajoutez 75 g de sucre de coco et 3 c. fécule de maïs, mélanger à nouveau. A l'aide d'un batteur, fouetter le reste des blancs d'œufs avec le sel jusqu'à l'obtention de pics fermes, puis utiliser une spatule pour mélanger délicatement à la préparation précédente. Verser le tout dans un moule à charlotte de 20 cm de diamètre, tapisser le fond d'un disque et tapisser les bords de papier cuisson. Cuire au four pendant 30 minutes, puis éteindre le four et laisser le gâteau à l'intérieur avec la porte ouverte pendant 15 minutes. Refroidir complètement et mettre au réfrigérateur pendant 2 heures. Mélangez 20 cl de crème de coco avec 25 g de sucre de coco et 75 g de mûresRetirez le gâteau et coupez-le en morceaux. Napper de sauce noix de coco et mûres.

© Shutterstock / Amallia Eka

6/12 - Muffin Noir Berry
Dans un saladier, mélangez 60 g de beurre fondu, 250 g de farine, 120 g de cassonade, 25 cl de lait, 1 œuf, 1 sachet de levure, 1 sachet de sucre vanillé. Remuer jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène. Ajoutez ensuite 250g de mûres et lavez simplement. Verser dans des petits moules à muffins et cuire au four à 180°C pendant 25 minutes.

© Shutterstock

7/12 - Mousse de mûre sèche
Préchauffez le four à 150°C. Étaler 40 g de pistaches nature décortiquées, 40 g d'amandes entières décortiquées, 40 g de noix de pécan décortiquées et 40 g de noisettes décortiquées sur une plaque allant au four et torréfier 20 à 25 minutes. Laissez-les refroidir et hachez-les grossièrement. Fouettez 200 g de confiture de mûres avec 1/2 cuil. Ajouter la gélose au café et faire chauffer en fouettant jusqu'au premier bouillon. Mélangez 100 g de mûres avec de la confiture et laissez refroidir complètement. Fouetter 3 blancs d'œufs avec du sel jusqu'à ce qu'ils soient fermes. Incorporer le mélange confiture et coulis en soulevant la préparation avec une spatule pour éviter que trop de mousse ne tombe. Bien mélanger pour obtenir une mousse homogène. Mixez mûres 80 g et ajoutez un peu d'eau pour créer un coulis fluide. Divisez-le en 4 gros ventres hauts. Saupoudrer de noix grillées. Farcir la mousse et la laisser reposer au réfrigérateur pendant au moins 1 heure.

© Shutterstock

8/12 - Fromage de chèvre, baies noires , noix
Laver et essorer 120 g de mesclun. Pelez les betteraves et coupez-les en 1/2 à la mandoline crantée en julienne très fine. Concassez grossièrement 50 g de noix. Éplucher et hacher 1/2 oignon rouge. Répartir la salade dans 4 assiettes avec les betteraves, les oignons et les noix. Lavez et séchez125 g de mûres et répartissez-les dans une assiette. Émietter dessus 200 g de fromage de chèvre frais légèrement sec. Fouetter 4 cuillères à soupe. 1 cuillère à soupe de jus de citron. Ajouter la moutarde au miel, puis 3 c. à soupe d'huile de noisette, sel et poivre. Déguster avec une vinaigrette.

© Shutterstock / Valentyn Volkov

9/12 - Confiture de mûres de
Pour faire de la confiture de mûres, il faut 1 kg de fruits (4 pots). Ajouter 700g de sucre (dont 350g de sucre à confiture) à 40cc d'eau, porter à ébullition, ajouter les mûres et laisser mijoter 45 minutes. Si vous voulez éviter les pépins, vous pouvez également passer les mûres froides dans un moulin à légumes avant de les faire bouillir. N'oubliez pas de remuer pour que ça n'attache pas. Une fois le mélange homogène, ajoutez le jus de citron et placez le tout dans la poêle (encore chaude), fermez rapidement et retournez.

© Shutterstock / Svetlana Monyakova

10/12 - Coulis de mûre
Ajoutez du jus de citron à 350 g de mûres et mixez le tout dans un mixeur. Ajouter ensuite 5 cl de kirsch et 15 cl de sirop de sucre de canne et remettre au mixeur quelques secondes. Verser le tout dans une passoire, retirer les ingrédients et extraire uniquement le jus. Transférer ensuite le liquide dans une casserole, porter à ébullition puis réduire le feu et remuer jusqu'à épaississement. Attendez juste qu'il refroidisse et vous pourrez le verser dans une panacotta par exemple.

© Shutterstock / Rimma Bondarenko

11/12 - Mûre Banane smoothie
Rien de plus simple qu'un jus de mûres. Pour conserver tous les bienfaits du fruit, ajoutez une demi-banane et un demi-citron dans un blender (100g). N'hésitez pas à modifier la recette. Par exemple, ajoutez des framboises ou des fraises.

© Shutterstock / Kolpakova Svetlana

12/12 - Yogourt Noir Baies
Cette recette nécessite une yaourtière. Préparez un mélange de yaourt nature, 1 litre de lait et 2 cuillères à soupe de lait en poudre. Dans une casserole, ajouter 200 g de mûres pour 50 g de sucre de canne et faire revenir 15 minutes sans trop écraser. Attendez ensuite qu'il refroidisse et incorporez le mélange à la préparation. Versez le tout dans un bocal et démarrez la yaourtière.

CPetit fruit d'épines, un buisson épineux très envahissant, n'est pas né d'hier. On pense qu'il faisait partie du régime alimentaire des chasseurs-cueilleurs paléolithiques. Les mûres sont comestibles :

Même thème

  • Frais : De juillet à En septembre, vous pourrez déguster des mûres fraîches, juteuses et parfumées. Au lieu d'en faire une confiture (trop sucrée), saupoudrez-en autant les plats sucrés que salés comme les tartares, les crudités et les verrines.
  • Congelé : Sous cette forme, les mûres conservent tous leurs bienfaits pour la santé. Elle est souvent mélangée à d'autres superbaies (myrtilles, framboises, cassis, etc.).
  • Sec  : À l'exception de la vitamine C, les antioxydants tolèrent bien la chaleur. Mûre Les noix séchées et les noix forment une collation saine. À noter, il existe également des mûres lyophilisées (déshydratées à froid), qui ont une texture étonnamment croquante.

"Je préfère les sauvages pour qu'ils soient plus savoureux. Ils sont fragiles, il faut donc les manger rapidement. explique Véronique Liesse.

Mûre : Concentré anti-âge

Sa belle couleur noir violacé ne laisse aucun doute.Les mûres sont très riches en anthocyanes, qui sont des pigments antioxydants de la famille des polyphénols. "On a récemment découvert que les anthocyanes sont des prébiotiques, c'est-à-dire qu'ellesmodulent l'activité du microbioteet favorisent la production de molécules bénéfiques pour la santé par les bactéries intestinales", explique la nutritionniste Véronique Ries.

Les mûres contiennent d'autres polyphénols, tels que l'acide ellagique, qui protège les vaisseaux sanguins et aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires, et la quercétine, qui a des effets anti-inflammatoires. "C'est aussi une source de vitamine C, une vitamine pour le tonus et l'immunité", soulignent les experts. Tous ces antioxydants agissent en synergie et se renforcent mutuellement pour une protection cellulaire optimale.

Les mûres, en revanche, "circulent" dans le corps. Il se concentre dans l'eau et agit comme un diurétique. C'est-à-dire qu'il aide à uriner et stimule les reins. C'est aussi une source de fibres alimentaires qui facilite le transit intestinal

Bienfaits nutritionnels des mûres

{226 Les mûres sont faible en sucre (la moitié du fruit moyen) etriche en fibres favorisant la satiété. C'est pourquoi nous souhaitons l'inclure régulièrement dans notre carte : salades, fromage blanc, compotes, muesli. » raconte Véronique Ries.

Pour le dessert, évitez de saupoudrer de sucre et associez-le à des fruits naturellement sucrés (poires, bananes, etc.) pour masquer la légère acidité. Remarque : les mûres sauvages sont plus astringentes et contiennent plus d'antioxydants que les mûres cultivées.

Jumelé avec Blackberry.

>> Fromage cottage : La blancheur et la douceur du fromage cottage contrastent joliment avec la couleur sombre et les notes piquantes de la mûre. Le cottage cheese est protéiné (8 %) et les mûres sont fibreuses. DANS LA CUISINE : Mélanger dans des ramequins pour une collation "saine". Et que diriez-vous d'un gâteau au fromage cottage à lamûreet à la vanille ?

>> Aux poires : Les poires d'été (guyot, Williams) sont juteuses et sucrées et se marient bien avec les mûres en dessert. Il contient également des flavonoïdes pour une action super antioxydante. L'utilisation des deux fruits ensemble peut également aider à lutter contre la constipation. En cuisine : Coulis de poires pochées et mûres, servi frais. Sinon, c'est plus classique avec des salades, des smoothies, des tartes ou des crumbles.

>> Amandes: Croquantes et énergiques, les amandes sont tout le contraire des mûres. Apporte un beau panel de minéraux comme le magnésium, anti-stress. Rien de tel qu'une pause santé et un 'coupe-faim' comme une poignée d'amandes et de mûresCuisine : Le matinmûres tranches de purée d'amandes avec sauce} ou un bol de flocons d'avoine avec des amandes etdes mûres séchées. Ou, dans des pâtisseries (financiers, muffins, etc.), associezdes mûres à des amandes effilées.

Des idées simples pour tous les jours

  • Petit-déjeuner : Un bol de fromage blanc recouvert de muesli, de yaourt au miel ou encore de lait et de bananes.
  • En plat principal : Plusieurs Mûres Magret de canard ou Saint-Jacques dorés au jus de cuisson.
  • Pour le coulis : Mélanger avec le sucre (compter 50 g pour mûres150 g), passer au tamis pour enlever les grains et moudre à feu doux . Obtenez du coulis.
  • Pour les gâteaux: Mélanger les pommes en crumbles pour les clafoutis à la place des cerises, mélanger au yaourt pour les gâteaux au yaourt, la glace vanille ou la mousse chocolat au chocolat.

Nos Expertes : Véronique Liesse, Nutritionniste, Nutritionniste

A lire aussi :

Top Inscrivez-vous gratuitement et recevez les dernières actualités Santé Newsletter


Football news:

Luc et Theo Hernandez sont tous deux à la base de la France sur la Belgique. Ils ont grandi en Espagne et voulaient jouer pour elle, mais ils ont changé d'avis
Les saoudiens ont quand même acheté Newcastle. Le Rêve des fans de Newcastle est devenu réalité: Mike Ashley, détesté, vend enfin le Club. Il a été acheté Par le fonds d'investissement public du gouvernement saoudien (PIF - Public Investment Fund). C'est le fonds officiellement privé le plus riche au monde. L'accord a déjà été annoncé officiellement, il a été approuvé par l'APL
France-en finale de la Ligue des Nations: 0-2 contre la Belgique, la 90e victoire de Theo Hernandez (sorti en début de rencontre avec son frère)
L'APL croit que le Club n'a pas acheté l'Arabie saoudite, Shearer et les fans sont ravis, dans une réflexion médiatique lourde: le monde après l'enrichissement de Newcastle
Les recherches Тутберидзе dans les doubles de catane: a remplacé le programme Tarasova et Morozov - et Глейхенгауз est triste, que ses idées y pas place
Le footballeur russe est le mème du top 2 de l'endurance dans FIFA 22. La fatigue est une illusion
Un parcours unique pour la construction de la plus rapide piste urbaine de F-1: il est préparé pour un grand prix de 660 millions de dollars, le départ-dans 2 mois

3:15 Dans les transports en commun, la carte bancaire comme coupe-file
3:00 Les écoles françaises ne veulent pas devenir des forteresses
3:00 Quand l’Inde découvre l’amour au-delà du mariage
3:00 La guerre entre Israël et le Hamas bouscule l’ordre mondial, au profit de Moscou et Pékin
2:52 Etats-Unis : Au moins 22 morts dans une triple fusillade de masse dans le Maine, le tireur en fuite
2:39 Au moins 22 morts dans une tuerie de masse aux États-Unis
2:35 Etats-Unis : un tireur fait au moins vingt-deux morts dans une ville du Maine
2:23 Gérald Darmanin : Sans apporter de preuves, le ministre de l’Intérieur persiste et signe sur Benzema
2:10 Etats-Unis : Au moins 22 morts dans une triple fusillade de masse dans le Maine, selon les médias américains
2:07 Etats-Unis : un accord provisoire entre Ford et le syndicat UAW a été trouvé
2:00 Le Liaoning, nouveau symbole du volontarisme industriel de la Chine
1:55 États-Unis : des fusillades font au moins seize victimes dans l'État du Maine, un homme recherché
1:53 Bijou de Mbappé, force de caractère, Zaïre-Emery en Bleu... Les mots de Luis Enrique après PSG-Milan
1:48 Au moins 16 morts dans une tuerie de masse aux États-Unis
0:56 «Pourquoi t’es parti célébrer alors» : quand Mbappé chambre Dembélé (vidéo)
0:30 Evasion de Rédoine Faïd : Le « roi de la belle » condamné à 14 ans de réclusion
0:25 Donald Trump écope d’une nouvelle amende, sa défense « pas crédible », tranche le juge
23:26 Marseille-AEK Athènes : à l'OM, l'attaque cherche encore sa voix
22:45 Procès Rédoine Faïd : le «roi de la belle» condamné à 14 ans de prison ferme
22:30 "La crise environnementale est une urgence de santé mondiale" : 200 revues scientifiques écrivent à l'OMS
22:26 "Le bel indifférent" de Jean Cocteau : indifférent... ou pas. Une chronique à quatre mains et des avis différents
22:25 Le trumpiste Mike Johnson, enfin un nouveau speaker pour la Chambre des représentants
22:25 Etats-Unis : Mike Johnson, l’inconnu trumpiste devenu speaker de la Chambre des représentants
22:20 Bijou de Mbappé, force de caractère, Zaïre-Emery en Bleu, : les mots de Luis Enrique après PSG-AC Milan
22:13 Essayer ensemble, c’est oser réussir
22:12 "Ravenne" de Judith Herrin : quand l’Occident naît des ruines de l’Empire romain. Un éclairage intéressant sur une période mal connue
22:12 Ligue des champions : Evanilson voit triple, Newcastle les pieds dans le tapis… les Tops/Flops de la soirée
22:09 Saint-Estève (66) : à peine sorti de prison, Nordine tente un cambriolage mais le voleur aux 14 arrestations tombe sur… la maison d’un policier
22:02 "Trust" d'Hernan Diaz : le grand roman américain sur le capitalisme ? Des qualités certes, mais il ne faut pas être trop difficile
21:57 Guerre Israël-Hamas. La visite de Macron en Égypte, Netanyahou estime qu'il devra rendre des comptes : l'essentiel de la journée
21:51 "L'effet papillon" de Taha Mansour : et si c'était possible ?
21:46 Sécurisation des JO : pas de décision sur un recours à l’armée avant “début 2024”, selon le ministre des sports, Amélie Oudéa-Castéra
21:34 Le PSG retrouve le sourire face à Milan
21:28 Ligue des champions : Manchester City et Haaland s'imposent sans trembler
21:28 Revenu solidarité jeunes : Lyon continue d’explorer son bon filon
21:27 Les notes du PSG contre l'AC Milan : Zaïre-Emery le délice, Mbappé le poison, Kolo Muani le buteur décevant
21:27 PSG-AC Milan : «On est une équipe, ça se voit sur le terrain», savoure l'homme du match Zaïre-Emery
21:06 Les notes du PSG contre l'AC Milan : Mbappé toujours là, Zaïre-Emery délicieux, Kolo Muani buteur décevant
21:05 Ligue des Champions : avec un bijou signé Mbappé, le PSG s'offre Milan et prend la tête
20:59 Le PSG corrige l'AC Milan et se relance en Ligue des champions
20:56 PSG - AC Milan EN DIRECT : Kang-in Lee se joint à la fête... C'est la piquette pour les Italiens... Suivez le match avec nous...
20:55 Ligue des Champions : le PSG surclasse l’AC Milan et prend la tête de son groupe
20:54 Ligue des champions : le PSG domine logiquement l'AC Milan et reprend la tête de son groupe
20:53 PSG - Milan : Paris lave l'affront de Newcastle en corrigeant les Milanais, le résumé du match
20:45 Seine-Saint-Denis : pour 71% des habitants du “93” il est « facile de vivre en Seine-Saint-Denis lorsqu’on n’est pas blanc », alors que 69% d’entre eux jugent que c’est « difficile » dans le reste de la France (sondage Harris / Toluna)
20:40 "Des nuls" : l'aveu de taille de Michael Goldman sur le casting de la nouvelle promo de la "Star Academy"
20:33 Dinan (22) : “éteignez-le wesh, mets lui des pénalty”. Deux frères frolent la mort après avoir été tabassés car ils étaient roux. 4 accusés, dont un Malgache en OQTF, sortent “l’air victorieux” du tribunal, n’ayant reçu que des peines de prison aménagées
20:33 L’ONU, ce punching-ball mondial [Le point de vue de CL]
20:30 Guerre Hamas-Israël : Le joueur niçois Youcef Atal suspendu sept matchs après sa publication sur le conflit
20:30 Gérald Darmanin maintient sa position sur Karim Benzema qui tweete «de façon sélective»
20:27 Ligue 1. Racing : ces chiffres qui inquiètent
20:27 Sécu alimentaire : la Gironde commande à la carte
20:23 Ligue 1 : Montpellier-Clermont sera rejoué, le club héraultais sanctionné d’un point
20:22 Loi immigration: LR durcit le ton et maintient ses exigences constitutionnelles
20:19 PSG - AC Milan EN DIRECT : Kolo Muani met un Paris transfiguré à l'abri... Suivez le match avec nous...
20:19 Ligue 1 : Youcef Atal suspendu sept matches après sa publication sur le conflit Hamas-Israël
20:15 Nikos Aliagas, Michael Goldman et les nouveaux profs de la "Star Academy" recadrent Yann Barthès en direct
20:11 PSG - Milan - EN DIRECT : cette fois le break est fait ! Suivez le match en live
20:09 Explosion à l’hôpital Al-Ahli Arabi de Gaza : qu’apporte l’enquête du «New York Times» ?
20:08 PSG-AC Milan : les supporters contre «toute forme de terrorisme» et les «crimes de guerre à Gaza»
20:04 "Tapie" de Tristan Séguéla et Olivier Demangel : l’ascension de Nanard, du "Wonderman" au mitard
20:04 PSG - Milan - EN DIRECT : Mbappé et Zaïre-Emery illuminent la rencontre, suivez le match en live
20:04 Arrêt du match MHSC-Clermont : Montpellier connaît sa sanction et elle est lourde
20:01 Mort d'une femme de 62 ans renversée par un bus en traversant un passage piéton avec son conjoint
20:00 La musique émouvante combat aussi bien la douleur que certains analgésiques
20:00 L'acteur Erik Jensen (The Walking Dead ) annonce être atteint d'un cancer à un stade très avancé
19:58 Guerre Hamas – Israël EN DIRECT : L'OMS presse le Hamas de relâcher tous les otages « pour raisons de santé »...
19:58 « L’Iris blanc » : que vaut le dernier Astérix ?
19:57 Ligue des Champions : en vidéo, la spéciale de Kylian Mbappé qui délivre le PSG
19:51 Construire un monde meilleur passe par les actions locales
19:48 Un chêne tombe sur leur voiture et tue le conducteur : un mort et un enfant de 7 ans gravement blessé
19:48 En direct. Guerre Israël-Hamas : Netanyahou dit qu'il devra lui aussi « rendre des comptes » sur les « défaillances » sécuritaires
19:45 Ultragauche : Jusqu’à six ans de prison requis contre les sept militants jugés pour un projet d’action violente
19:45 Guerre Hamas - Israël : Benjamin Netanyahu affirme qu'il devra aussi "rendre des comptes"
19:42 Ligue des Champions : la spéciale de Kylian Mbappé délivre le PSG (vidéo)
19:38 PSG - AC Milan EN DIRECT : Kylian Mbappé libère Paris après un exploit personnel... Suivez le match avec nous...
19:38 Guerre en Ukraine : des débris de drones endommagent des installations essentielles, le point sur la situation
19:37 PSG - Milan - EN DIRECT : un éclair de génie lance le choc, suivez le match en live
19:37 Expérimentations au niveau local : les essais essaiment
19:31 Guerre en Ukraine : Choïgou inspecte des troupes, des débris de drones endommagent des installations... le point sur la situation
19:30 Alerte à la bombe dans des robots livreurs sur un campus américain
19:30 "Agathe la chaudasse", Jean-Michel Maire se lâche complètement sur "TPMP"
19:29 Situation humanitaire critique à Gaza
19:28 Le chômage remonte en France, un retournement de tendance?
19:28 PSG - AC Milan EN DIRECT : Le ballon brûle les pieds des Parisiens, le trio offensif inexistant... Suivez le match avec nous...
19:28 Russie: tirs de missiles balistiques simulant une frappe nucléaire
19:21 PSG-AC Milan : le magnifique hommage à Jean-Paul Belmondo avant le match
19:13 PSG - AC Milan EN DIRECT : Festival dans les tribunes, Donnarumma insulté, le Parc est chaud pour le choc... Suivez le match avec nous...
19:12 États-Unis : un allié de Trump élu président de la Chambre des représentants, après des semaines de chaos
19:08 JO 2024 : pas de décision avant «début 2024» quant à un recours à l’armée pour sécuriser l’événement
19:08 Résultat Loto (FDJ) : le tirage de ce mercredi 25 octobre 2023 [EN LIGNE]
19:08 Au Liban, l’angoisse d’un «conflit dont le pays n’a pas besoin»
19:04 Au synode, l'improvisation choc du pape François en faveur des femmes
19:03 Il n'y a qu'un pays au monde où Snoop Dogg ne peut pas acheter de drogue
19:00 Comment fonctionne une entreprise dont l'actionnaire majoritaire est une fondation ? L'exemple de Pierre-Fabre
19:00 Valérie Benaïm et Géraldine Maillet décrochent chacune une émission : nouvelles grandes annonces de Cyril Hanouna !
18:57 Ligue des champions : le FC Barcelone assure l’essentiel face au Shakhtar
18:53 Le spectacle Bernadette de Lourdes non éligible à l’offre collective du pass Culture. Il est accusé de ne pas respecter la laïcité par le rectorat de Versailles
18:49 PSG - Milan - EN DIRECT : suivez le choc en live
18:47 Guerre Israël-Hamas : l’Iran, agent déstabilisateur du Proche-Orient