Substance chimique produite dans notre cerveau, la dopamine joue notamment un rôle dans la régulation de l'humeur et stimule nos émotions. Et l'"hormone du bonheur" peut simplement être libérée grâce à de simples actions du quotidien.
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2/6 - Avoir des relations sexuelles
Si les relations sexuelles débloquent une certaine dose d'endorphine, elles peuvent également libérer de la dopamine. Hormone du désir, la dopamine peut être stimulée par le plaisir sexuel. Elle participe également à l'entretien de ce plaisir et peut motiver à avoir une relation sexuelle.
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La dopamine était étroitement liée au plaisir, recevoir des compliments active cette zone du cerveau nous laissant ainsi une sensation de bien-être. Et plus le compliment est bon, plus l'activité de cette région du cerveau est intense. Un compliment est en quelque sorte perçu comme une forme de récompense. Encore mieux : recevoir un compliment après avoir essayé une nouvelle compétence comme cuisiner ou jouer d'un instrument de musique aiderait le cerveau à se souvenir et à mieux répéter cette compétence, selon une étude de 2012 parue dans la revue Plos One.
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4/6 - Faire de l'exercice
"S'engager dans des activités qui améliorent votre bien-être comme le yoga, l'exercice, les passe-temps [et] les jeux ... peut aider à libérer de la dopamine dans le cerveau et à améliorer encore votre sentiment de bien-être et de santé comme la nature l'a prévu", déclare le Pr Rajneesh. Pendant l'exercice aussi, de la dopamine est libérée pendant ou après, procurant au sportif une sensation de bien-être immédiate.
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Chez certaines personnes, jouer aux jeux-vidéos peut entraîner la libération de dopamine. Si ce n'est pas un problème en soi, cela peut le devenir à partir du moment où le sentiment de jouer est trop positif et que la personne devient dépendante. En effet, lorsque les niveaux de dopamine augmentent (trop), "vous devenez parfois vraiment accro [à] certaines activités", indique le Dr Morikawa.
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6/6 - Boire de l'eau
Boire un grand verre d'eau peut stimuler la libération de dopamine, surtout lorsque vous êtes assoiffé, après une séance de sport ou lors de grandes chaleurs en été. En effet, c'est dans ces moments-là que le cerveau voit la boisson comme une récompense à l'effort mené.
Aussi appelée "hormone du bonheur" ou du "plaisir", la dopamine joue un rôle essentiel sur l'organisme, en régulant à la fois la cognition, la bonne coordination de nos mouvements, mais aussi l'attention, les émotions, l'apprentissage ou encore la motivation. "Chaque fois que nous participons à des activités considérées comme essentielles du point de vue de notre corps, notre cerveau libère une grande quantité de dopamine", indique le Dr Kiran F. Rajneesh au Huffpost, ce qui nous encourage à faire notre action.
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La dopamine est également bien connue pour son rôle dans l'activation du système de récompense. En effet, en voyant quelque chose qui nous plaît ou qui nous donne envie, de la dopamine est libérée par le cerveau. Cette libération de dopamine va permettre de retenir ce qui a provoqué ce moment agréable. C'est là qu'intervient le système de récompense : en reconnaissant ce qui nous a procuré du plaisir, on sera amené à répéter ce comportement, ce qui s'appelle le "renforcement positif". La tâche de la dopamine est de "sentir la récompense, d'apprendre le lieu et l'activité qui mènent à la récompense et aussi de vous motiver à aller dans ces endroits pour obtenir [une] récompense", ajoute le Dr Hitoshi Morikawa, professeur en neurosciences et psychiatrie.
Une hormone essentielle à la survie
Capteur essentiel à la survie humaine, la dopamine fait partie du fonctionnement quotidien du corps. Si elle n'est pas un remède à la maladie, une carence en dopamine peut néanmoins être à l'origine d'une baisse de concentration, d'un manque de motivation, d'une grande fatigue ou encore de trous de mémoire. Chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, le taux de dopamine dans le cerveau est extrêmement faible, parfois 90% inférieur à celui des personnes en bonne santé. D'autres symptômes d'une carence peuvent être des problèmes digestifs, une perte d'énergie, une transpiration incontrôlée, des problèmes de miction ou des difficultés à déglutir.
A l'inverse, une dose accrue de dopamine peut affecter la perception des émotions et provoquer des troubles psychologiques ou des états de dépendance. Alors que la libération de la bonne dose de dopamine peut permettre de ressentir un petit regain d'énergie.
Au quotidien, certaines actions permettent de booster son taux de dopamine sans aucun effort.
