Le froid est de retour et avec des températures avoisinant les 0°C, votre seule envie est de rester emmitouflé sous la couette. Même s'il n'est pas possible de tout stopper pendant toute la saison froide, voici quelques conseils pour écouter ses envies.
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2/6 - Hydratez vous avec des boissons chaudes
Même si vous n'aimez pas boire l'eau froide du robinet quand il fait froid, il faut veiller à rester hydraté tout au long de la journée, même en hiver quand on ne souffre pas de la chaleur. Café, thé ou tisane sont une excellente alternative pour maintenir les niveaux d'hydratation suffisamment élevés.
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3/6 - Continuez le sport
Ne restez surtout pas assis ou sédentaire pendant toute la durée de l'hiver, cela pourrait être catastrophique pour votre santé. Si vous avez l'habitude de courir mais que le froid vous rebute, remplacez la course par des exercices à l'intérieur. En plus de vous maintenir en bonne santé, l'exercice physique améliore le sommeil et limite ses troubles, notamment chez les personnes ne voulant pas utiliser de somnifères.
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4/6 - Veillez à votre alimentation
En hiver, veillez à garder une alimentation riche en glucides (pâtes complètes, riz brun) et surtout en protéines, qui vous garderont rassasié plus longtemps. Vous pouvez également vous supplémentez en vitamine 10, à raison de 10 microgrammes par jour entre octobre et avril.
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5/6 - Couchez vous tous les soirs à la même heure
Un bon sommeil est essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Si vous vous sentez vidé de votre énergie, c'est peut-être lié à vos horaires de coucher qui ne sont pas assez fixes. Choisissez une heure de coucher, puis respectez-la. Pour un réveil optimal, éteignez votre téléphone une heure avant d'aller dormir, laissez vos appareils électroniques à l'extérieur de la pièce et maintenez-la à une température fraîche, ni trop chaude, ni trop froide.
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En hiver, et encore plus si vous travaillez sur un ordinateur ou en télétravail, prenez l'habitude de vous étirer, du haut du corps au bas du dos en passant par le cou et les épaules. La pratique de yoga ou de Pilates peut libérer les tensions et vous déstresser.
Manque de lumière, froid, fatigue... En hiver, votre moral et votre motivation sont à zéro. Face à la dépression saisonnière, la solution serait-elle de faire comme certains mammifères et d'hiberner pendant les périodes froides ? Malheureusement pour la majorité d'entre nous, la vie continue et se cloîtrer chez soi tout l'hiver n'est que difficilement possible.
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Néanmoins, certaines habitudes peuvent être bonnes à prendre afin de rendre l'hiver plus facile à gérer. Se coucher à heures fixes et raisonnables, préparer son sommeil afin qu'il soit de bonne qualité. Toute une routine doit être mise en place pour vivre l'hiver plus sereinement, en gardant des jours fixes pour la pratique d'exercice physique et des heures particulières pour le coucher.
Miser sur les minéraux et les vitamines
Des apports supplémentaires peuvent également booster l'organisme. Par exemple, une cure de magnésium peut soutenir le système nerveux et aider à lutter contre le stress intense ou quand le moral est au plus bas. La vitamine B6, maintient elle aussi l'équilibre psychique via la sérotonine, la mélatonine et la dopamine. On peut la trouver dans les aliments tels que les abats, la volaille, le poisson, les céréales complètes ou encore la levure de bière.
Enfin, même si rester sous la couette semble être la meilleure option, l'exposition à la lumière naturelle quotidiennement permet de sécréter de la vitamine D, dont un des bienfaits est de nous maintenir heureux. Le médecin peut une supplémentation en cas de taux trop bas de vitamine D, sous forme d'huile de foie de morue ou de compléments alimentaires.
