© Shutterstock / Aleksandr Gogolin
1/9 - Pratiquer le lavage nasal
Cela paraît loin de l'immunité et pourtant en pratiquant des lavages nasaux, on prévient bien des maladies ! "La plupart des microbes respiratoires pénètrent dans l'organisme par le nez" rappelle Anne Dufour. Aussi, matin et soir, en prévention des infections, faits un lavage nasal avec de l'eau de mer ou du sérum physiologique. Une très bonne façon d'être moins malade.
Un système immunitaire bien équilibré est l'idéal pour rester en bonne santé. Il existe des moyens naturels pour équilibrer son immunité.
"A partir du moment où nous n'avons pas une hygiène de vie saine, c'est-à-dire une alimentation variée, équilibrée, saine suffisamment de sommeil et un certain contrôle du stress, nous risquons d'avoir un système immunitaire affaibli, même sans symptômes", indique Anne Dufour, auteure de nombreux livres sur la santé et la forme dont Je renforce mon immunité au naturel aux Editions Leduc.s (novembre 2022).
Sur le même sujet
Le risque est de développer une infection à chaque rencontre avec un pathogène (virus, bactéries...). Mais attention, il ne s'agit pas de doper en permanence son immunité pour autant ! "Si on a un système immunitaire hyperactif on risque de faire des super-inflammations ou des allergies", explique notre experte qui insiste sur la notion d'équilibre du système immunitaire.
Pour y parvenir, la première chose à faire est de revoir son alimentation. "Il s'agit de consommer des produits bruts et riches en vitamines et minéraux, petites mains de notre immunité, et en composés anti-inflammatoires", indique Anne Dufour. En automne et en hiver, n'oubliez pas les aliments riches en vitamine C (fruits et légumes, consommés crus ou cuits, en soupes, gratins, crudités...) et en vitamine D (jaunes d'œuf, abats, foie de morue).
"Il est également essentiel d'agir sur l'extérieur : si on est en contact avec moins de microbes, on tombe moins malade", souligne l'experte. Cela passe par exemple par un geste indispensable : se laver les mains. "80% des microbes passent par des mains sales", rappelle l'auteure.
Inscrivez-vous à la Newsletter de Top Santé pour recevoir gratuitement les dernières actualités
© Shutterstock / Altrendo Images
2/9 - Manger moins de sucre et moins de sel
Le sucre est un ennemi de notre système immunitaire pour plusieurs raisons. "Il perturbe la flore intestinale, donc nos défenses, il perturbe le fonctionnement des globules blancs et il accroit le développement de certains microbes", explique Anne Dufour. Le sel ne fait pas mieux ! "C'est un agent inflammatoire et un perturbateur immunitaire majeur et méconnu", alerte notre spécialiste. "Si vous suivez un régime méditerranéen, vous ne consommerez plus trop de sucre et de sel", recommande Anne Dufour. Ce régime vous apporte en outre tous les nutriments nécessaires.
© Shutterstock
3/9 - Boire du thé
Pour équilibrer votre système immunitaire, pensez au thé blanc, vert ou noir. "Le thé est riche en éléments phytochimiques, les flavonoïdes, qui ont comme action d'augmenter le nombre de globules blancs", explique Anne Dufour. Attention cet effet n'a lieu que si vous consommez votre thé sans lait et sans sucre !
© Shutterstock
4/9 - Bannir les produits lavants désinfectants
Vous utilisez des produits ménagers qui revendiquent l'éradication de 99% des bactéries ? Vous n'aidez pas votre système immunitaire ainsi ! "Ces produits anti-bactériens agressent les microbiotes cutané, pulmonaire et intestinal et tuent aussi les bonnes bactéries qui nous protègent", explique Anne Dufour. Lorsque ces flores sont déséquilibrées elles jouent moins leur rôle protecteur.
© Shutterstock / Lisa Top
5/9 - Faire des cures de jus
Une des solutions pour une meilleure immunité lorsque vous sentez votre système immunitaire fatigué est de faire des cures de jus de fruits et légumes très riches en nutriments, comme les agrumes, la betterave, les carottes... "Cela permet de faire le plein de phytonutriments ultra-protecteurs, de vitamines, de minéraux, de tanins, de flavonoïdes", explique Anne Dufour.
© Shutterstock / WHYFRAME
6/9 - Pratiquer une activité physique
Faire du sport, bouger est une des bases d'un système immunitaire équilibré. "Faire du sport est la seule façon d'augmenter naturellement ses globules blancs. Plus on active la pompe cardiaque et plus on va déclencher la production d'hormones qui vont augmenter les globules blancs". Au moins une heure de marche par jour et deux heures hebdomadaires de « vrai sport » (aviron, vélo, natation, running...) sont indispensables pour un système immunitaire en bon état.
© Shutterstock / Radoslav Cajkovic
De plus en plus de travaux montrent que s'exposer au froid de façon progressive permet de renforcer ses défenses : c'est l'iced immunité. "Lorsque le corps s'habitue à un élément stressant il devient plus fort", explique Anne Dufour. Vous pouvez vous exposer au froid en marchant en tee-shirt manches courtes quand il fait froid, 5 mn, puis 10mn, puis 15-20 mn.
© Shutterstock / Denise E
8/9 - Diffuser des Huiles Essentielles
La diffusion d'huiles qui soutiennent l'immunité est un excellent atout préventif. "Les HE de lavande Officinale et de Ravintsara peuvent être utilisées par tout le monde, y compris par les femmes enceintes", informe Anne Dufour. Mode d'emploi : diffuser 10 gouttes en 20 minutes, 2 à 3 fois par jour, puis aérer la pièce après diffusion.
© Shutterstock / planas1.4
9/9 - Faire le plein d'ions négatifs
Dans l'air que nous respirons, il existe des ions (tomes d'oxygène chargés d'électricité) négatifs et des ions positifs. Les ions bénéfiques pour notre système immunitaire sont les ions négatifs. On les trouve en pleine nature : en bord de mer, à la montagne... Les ions positifs eux pullulent dans les villes, les endroits clos et pollués. Le conseil d'Anne Dufour pour bénéficier des ions négatifs dans votre intérieur : faire brûler des plantes. "Il a été montré que pendant une fumigation, les plantes aspirent jusqu'à 99% des microbes, que la concentration en ions positifs diminue tandis que celle en ions négatifs augmente", informe Anne Dufour. Chez vous, vous pouvez faire brûler dans votre cheminée du genévrier, du pin... "Evidemment, on aère de façon maximale pendant et après l'opération, sinon on charge au contraire l'air de composés aromatiques « brûlés » toxiques !", précise l'auteure.
Anne-Sophie Glover-Bondeau
