Vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par temps chaud. Mais comment savoir si vous buvez suffisamment et si vous n'êtes pas déshydraté ?
Quand il fait très chaud, vous devez boire beaucoup. Buvez au moins 1,5 litre, idéalement 2 litres, soit 6 à 8 verres d'eau par jour. Gardez à l'esprit que votre corps excrète 2,5 à 3 litres d'eau par jour, dont 1,5 litre dans vos urines, bien que cela dépende de votre poids et de votre taille.
N'attendez pas d'avoir soif, hydratez-vous pendant cette canicule . Certaines catégories de personnes devraient envisager de boire plus d'eau, comme les sportifs, les seniors qui ont moins soif avec l'âge et les enfants qui oublient souvent de boire.
Par cette chaleur, plusieurs signes vous avertissent si vous buvez suffisamment à temps. Cela commence par la soif la plus évidente. Mais il y a d'autres signes.
Couleur de l'urine
Une urine foncée ou foncée indique que vous ne buvez pas assez. Plus vous buvez, plus vous excrétez d'eau à chaque miction.
Plis cutanés
Le test des plis consiste à pincer légèrement la peau entre le pouce et l'index et peut dire si une personne est déshydratée. Si votre peau reste ridée, c'est un signe de déshydratation sévère. Ces tests sont faits spécialement pour les personnes âgées qui n'ont pas soif.
Langue brûlée
Une langue rouge et sèche, appelée "langue brûlée", est également un signe de déshydratation sévère. Cela s'accompagne d'une sensation de langue pâteuse.
Maux de tête
Les maux de tête peuvent aussi être synonymes de déshydratation. L'eau est nécessaire au bon fonctionnement des vaisseaux sanguins du cerveau. Par conséquent, ne pas boire suffisamment peut provoquer des migraines.
Peau sèche
Peau sèche et cuir chevelu avec des cernes Si c'est le cas, vous ne buvez peut-être pas assez. En fait, l'hydratation de la peau vient de l'intérieur, plutôt que par l'ajout de couches de crème qui n'hydratent que la couche supérieure de l'épiderme.
Crampes
J'ai besoin d'eau. La déshydratation provoque des crampes parce que le corps concentre le flux sanguin vers les organes vitaux au lieu des muscles.
Un passage difficile
le fait fonctionner. Un manque d'eau peut entraîner la constipation, ce qui peut entraîner la croissance de bactéries responsables de la cystite.
Frissons
Même principe que les convulsions. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps force le flux sanguin vers les organes vitaux et vous risquez d'avoir soudainement des frissons lorsqu'il fait très chaud.
