Fatigue au réveil (même après une longue nuit) : comment mieux dormir ?

En moyenne, un adulte en bonne santé a besoin de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Néanmoins, certains vont avoir besoin de plus de temps pour se sentir réellement reposé. Pour d'autres, des facteurs extérieurs peuvent aggraver cette sensation de difficulté à émerger au réveil. Car si un déficit de sommeil peut engendrer de la fatigue, le stress et le surmenage (au travail par exemple) y sont aussi pour quelque chose. Le facteur psychologique ne doit pas être négligé et la fatigue au réveil doit être considérée comme une sonnette d'alarme : attention, un sommeil non-réparateur peut parfois être le signe d'une dépression. N'hésitez pas à en parler avec votre médecin le cas échéant.

Mais un état de fatigue qui se prolonge sur plusieurs semaines ou mois peut aussi être le signe d'une pathologie plus ou moins grave. Cancer, Covid-19, apnée du sommeil ou bien trouble de la thyroïde... Une fatigue persistante au réveil doit être prise au sérieux.

Plus on a de phases d'éveil la nuit plus on a envie de dormir le jour

Tout au long de la nuit, nous enchaînons 4 phases de sommeil (endormissement, sommeil lent léger, sommeil lent profond et sommeil paradoxal) entrecoupées de très courtes périodes d'éveil dont nous n'avons pas toujours conscience. Mais parfois ces phases d'éveil sont plus fréquentes qu'on ne le croit, raccourcissant nos heures de sommeil et générant de la fatigue le jour. Pour la faire simple : plus vous avez eu des phases d'éveil durant la nuit, plus l'envie de dormir sera forte dans la journée.

Cela peut être le cas si vous vous levez toutes les nuits pour faire pipi. Même si vous avez la capacité de vous rendormir aussitôt, ces petits passages nocturnes aux toilettes ont des répercussions sur votre journée. Selon les urologues, les personnes qui se lèvent la nuit pour faire pipi sont, en moyenne, 24% moins performants au travail que celles qui dorment comme des bébés sans se lever. La prochaine fois que vous voyez le médecin, faites vérifier votre tension artérielle car se lever fréquemment la nuit pour faire pipi peut être un signe d'hypertension.

Vous vous réveillez avec la bouche sèche ou la migraine ?

Inutile de blâmer les pollens ou les aliments que vous avez mangé la veille au soir. Ces signes peuvent tout simplement indiquer que vous souffrez d'apnée du sommeil. Les apnées sont des interruptions brèves de la respiration pendant le sommeil ; les hypoapnées sont des réductions de la respiration. Mais que l'on se rassure… Tout le monde fait de temps en temps l'une ou l'autre sans qu'il y ait de risque vital sur le moment ! Face au manque d'oxygène, le cerveau déclenche par réaction un micro-éveil qui redonne du tonus aux voies respiratoires et rétablit le flux d'air, donc la respiration. Les apnées sont anormales quand elles durent plus de dix secondes et se répètent au-delà de 5 par heure. Mais ce peut être bien plus : certaines personnes en font plus d'une centaine par nuit ! En cas de doute, consultez votre médecin.

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Vous carburez au café toute la journée ?

Si le premier geste au réveil est de vous préparer un double expresso et que vous ressentez un réel besoin de boire du café pendant la journée pour rester concentrée sur ce que vous faites, ce "besoin de caféine" est sans doute le signe que vous ne dormez pas bien.

Le souci, c'est que boire beaucoup, de café pendant la journée entraîne chez certaines personnes la sécrétion de cortisol (l'hormone du stress), ce qui nuit à la qualité du sommeil. Une étude a révélé que consommer de la caféine 6 heures ou 3 heures avant de se mettre au lit perturbe le sommeil et réduit même le temps d'endormissement d'une heure. Bref, vous buvez trop de café donc vous dormez mal, ce qui provoque de la fatigue et vous incite à boire à nouveau du café... Et si vous le remplaciez par de la chicorée ?

Vous avez pris du poids sans raison ?

Si l'aiguille de la balance a tendance à se diriger vers le haut alors que vous n'avez pas modifié votre régime alimentaire, c'est sans doute que vous manquez de sommeil. Selon certains chercheurs, un manque de sommeil réduit le niveau de leptine de notre organisme (l'hormone qui signale la satiété au cerveau et supprime l'appétit) et augmente le taux de ghréline (l'hormone qui stimule la faim). En outre, trop peu ou mal dormir entraîne de la fatigue et une moindre envie de faire des activités physiques, ce qui provoque ensuite une fonte musculaire et une plus faible dépense énergétique, et enfin une augmentation de la masse grasse.

Maintenant que vous savez que votre sommeil n'est pas de bonne qualité, testez dès ce soir ces remèdes de grand-mère pour mieux dormir ou ces recettes naturelles pour trouver un bon sommeil sans tranquillisant.