ABC, une vitamine essentielle pour le sport

Des études montrent qu'environ 25   % des Français manquent d'au moins une vitamine, une bonne alimentation facilite l'équilibre.. Pour y parvenir, il suffit de pratiquer jusqu'à 3 heures d'activité sportive par semaine et de respecter l'alimentation classique (c'est-à-dire une alimentation diversifiée, saine et équilibrée). Cependant, au-delà de 4 heures hebdomadaires, l'apport de certaines vitamines est nécessaire au bon déroulement de l'effort physique, notamment lors d'un entraînement intensif ou en extérieur dans des conditions extrêmes (ex : avancé).Il faut faire très attention à le couvrir. ..

Il n'y a pas de carence, mais pas d'excès 

Le rôle principal des athlètes est la vitamine C. Il prévient les infections, combat la fatigue, favorise l'absorption du fer et participe à la composition osseuse. Organisme.

Les athlètes s'épuisent plus rapidement car ils sont éliminés par l'urine et la transpiration. Par conséquent, ils sont plus vulnérables face aux micro-organismes et courent un risque accru de blessure. Pour faire le plein, on se presse pour les kiwis, les myrtilles, les mangues, les brocolis et les poivrons. C'est la saison . Par exemple, je sais qu'un verre de jus d'orange frais et un gros kiwi coûtent entre 60 et 70 {121. } Par % des besoins quotidiens. Les vitamines du groupe B (il y en a huit) jouent un rôle important dans la production d'énergie et l'augmentation de la masse musculaire. On le trouve dans les aliments d'origine animale (viande, poisson, œufs, fromage, etc.), les haricots, les bananes et les melons. La vitamine A améliore la réaction du système immunitaire. Cette information est utile si vous savez que l'exercice physique intensif affaiblit votre système immunitaire. Par conséquent, il est extrait surtout du beurre, du lait (entier), de l'huile de foie de poisson, de l'officiel, de la carotte, du creson et de l'abricot. Une carence en vitamine E peut accélérer le vieillissement musculaire. On le trouve dans les huiles végétales et les fruits oléagineux à des concentrations intéressantes. Un apport suffisant en vitamine K est essentiel pour favoriser la croissance et la régénération de la structure osseuse. Évidemment, cela élimine le risque de fractures. Il a également un rôle anti-hémorragique. Deux caractéristiques essentielles dans le sport. Le chou, les épinards et le foie en regorgent. Enfin, deux conseils pour éviter les carences en Vitamine D  : Mangez régulièrement du poisson gras et du jaune d'œuf. Cependant, les rayons du soleil peuvent toujours être synthétisés par les rayons ultraviolets, utilisez donc les rayons du soleil pour vous exposer 15 minutes par jour. Cette vitamine aide à fixer le calcium dans l'os, assure sa robustesse et régule également le rythme cardiaque.

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