Hər birimiz özümüzü mükəmməl formaya salmaq və xəyallarımızdakı bədən ölçülərinə sahib olmaq istəyirik. Lakin bu yolda bizi istədiyimiz nəticədən uzaqlaşdıran bir çox səhvlərə yol veririk.
Publika.az xəbər verir ki, Rusiyada yaşayan azərbaycanlı gimnast Samirə Mustafayeva sosial mediada sağlam arıqlamağın yollarından danışıb.
Uşaq vaxtı anam məni idmana yazdırdı, əvvəlcə gimnast oldum, sonra isə məşqçi. Düzünü desəm, kiçik olanda idmana maraq göstərmirdim, anamın rəfiqəsinin qızı bədii gimnastika ilə məşğul olmağa başlamışdı. Bu, məni həvəsləndirdi və qərar verdim ki, mən də ora yazılmalıyam. Onda beş yaşım var idi. Əvvəlcə təzyiq altında dərs alırdım, ümumiyyətlə, onunla məşğul olmaq istəmir və hər zaman ağlayırdım. Bəzən məşqçilər məni motivasiya etməli olurdu, hətta çizburgerlərdən də istifadə edirdilər! Təbii ki, seçimlərdən və vacib yarışlardan əvvəl ciddi pəhrizlər saxlamaq və saatlarla məşq etmək lazım gəlirdi.
İdmandan ayrıldıqdan sonra bir az rahatladım və hər şeydə özümə nəzarət etməyə son verdim. Amma bütün qızlar kimi mən də zaman-zaman müxtəlif şübhəli pəhrizlər saxlayır və səhv nəticələrdən əziyyət çəkirdim. Odur ki, sizə aşağıdakı qaydalara əməl etməməyi tövsiyə edirəm.
1-ci batil inanc - Səhər yeməyindən imtina arıqlamağa səbəb olur
Səhərlər heç nə yemək istəmədiyim üçün problem yaşayırdım. Ancaq bu, nəinki arıqlamağınıza kömək etməyən, əksinə artıq çəki almağa kömək edən pis vərdişdir. Səhər yeməyini ötürmək hipoqlikemiyaya, qanda şəkər səviyyəsinin aşağı düşməsinə gətirib çıxara bilər ki, bu da daha sonra həddindən artıq iştaha və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Səhər yeməyini ötürsəniz, çox keçmədən nahardan əvvəl bir şey yemək istəyəcəksiniz və bu, şokolad, muffin və ya peçenye ola bilər. Nəticədə, sağlam və doyurucu səhər yeməyindən əldə edə biləcəyiniz az kalori deyil, daha çox kalori qəbul etmiş olacaqsınız. Həmçinin, səhər yeməyi maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə və gün ərzində sabit enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir.
2-ci batil inanc - Detoks pəhrizlər orqanizmi toksinlərdən təmizləyir
Smuzi və meyvə şirələri son vaxtlarda çox populyarlıq qazanıb, lakin unutmayın ki, bu içkilərdə sağlam həzmi təşviq edən lif yoxdur. Toksinlər haqqında çox uzun müddət danışa bilərik. Bircə onu deyim ki, bədənimiz özü onlardan təmizlənməyə qadirdir. Arıqlamağa gəldikdə, az miqdarda kalori ilə çəki itirə bilərsiniz, lakin sonra normal pəhrizə qayıtmalı olacaqsınız. Nəticədə itirilmiş çəki geri qayıdacaq. Odur ki, bu mövzuda detoks pəhrizləri heç də təsirli bir vasitə olmaya bilər.
3-cü batil inanc - Kalori miqdarı nə qədər az olarsa, bir o qədər yaxşıdır
Kalori saymaq son dərəcə sağlam bir vərdişdir, lakin hər şey ölçülü şəkildə edilməlidir! Çox vaxt insanlar özlərini radikal şəkildə məhdudlaşdırmağa başlayırlar və gündəlik pəhrizlərini 1000 kaloriyə qədər azaldırlar. Birincisi, unutmamalıyıq ki, vücudumuzun bu miqdarı gündəlik olaraq yalnız yaşama xərcləyir. Buna görə də, belə kəskin bir məhdudiyyət ciddi sağlamlıq problemlərinə, enerji çatışmazlığına və əsəbiliyə səbəb ola bilər. İkincisi, arıqlayacağınıza heç də zəmanət verilmir, çünki çox aşağı kalorili bir pəhriz ilə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və əzələ kütləsi itirilir. Şəxsi kalori qəbulunu hesablamaq daha yaxşıdır, bu zaman arıqlayacaq və özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu ən yaxşı seçimdir!
4-cü səhv inanc - Yağları ancaq intensiv kardio məşqləri ilə yandırmaq mümkündür
Dürüst olaq: arıqlamaq barədə düşünərkən nə qədər tez-tez idman zalına gedir, qaçış zolağında və elliptikdə saatlarla vaxt keçirirsiniz? Mənə elə gəlir ki, hamı belə günahlar edir. Yalnız kardio məşqləri etməklə, siz təkcə yağ deyil, həm də əzələ yandırmaq riski daşıyırsınız. Güc məşqindən qorxmayın, çünki o, sizi əzələli bir kişiyə çevirməyəcək. Güc məşqləri də əzələ kütləsini artırdığı üçün yağları yandırmağa kömək edir. Üstəlik, məşqdən sonra da maddələr mübadiləsi sürətiniz yüksək olaraq qalır, beləliklə siz idman zalından kənarda əlavə kalori yandıra bilərsiniz. Əlbəttə ki, idman cədvəlinizə kardio məşqlərini daxil etmək faydalıdır, ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız müxtəlif ağırlıqlar sizi əla nəticələrə gətirib çıxaracaq.
5-ci səhv inanc - Arıqlamaq üçün karbohidratları rasiondan tamamilə çıxartmalısınız
Mütəxəssislərin rasiondan hər hansı bir karbohidratı xaric etməyi məsləhət gördükləri çox sayda pəhriz var. Bir çox insanlar həqiqətən bu şəkildə arıqlayırlar, amma yenə də gec-tez siz bütün makronutrientləri ehtiva edən normal pəhrizə qayıtmalı olacaqsınız. Karbohidratlar orqanizm üçün vacibdir və onların aradan qaldırılması enerji və vitamin çatışmazlığı kimi arzuolunmaz əks təsirlərə səbəb ola bilər. Əgər karbohidrat qəbulunuzu azaltmaq istəyirsinizsə, şəkərli qazlı içkilər və qablaşdırılmış şirələr, tortlar və konfet kimi şəkər əlavəsi olan qidalardan başlayın.
6-cı səhv inanc - Şəkərsiz məhsullar arıqlamağınıza kömək edir
Artıq qablaşdırmada məhsulun tərkibində şəkərin olmadığını qeyd etmək dəb halını alıb. Bir çox insanlar bu yolla tez və ağrısız arıqlaya biləcəyinizə inanırlar, lakin bu o qədər də sadə deyil. Bu məhsullara şəkər əvəzediciləri əlavə olunur. Tərkibləri oxusanız və içərisində ənginar və ya aqava şərbətini, yaxud da bəkməz sözlərini görəcəksiniz. Bunlar da şəkərdir, sadəcə istehsalçı tərəfindən maskalanıb. Bu vəziyyətdə, bu "möcüzəvi" məhsulun kalorilisinə diqqət yetirmək və karbohidratların miqdarını göstərən xətti oxumaq vacibdir. Əgər şəkər yağlar və zülallardan daha çox varsa, ondan imtina edin.
7-ci səhv inanc - İntervallı aclıq arıqlamağa kömək edir
Bir gün qarabaşaq yarması, bir gün meyvə şirələri və bir gün su içə bilərsiniz. Etiraf edim ki, mən də belə edirdim. Amma indi mən onları arıqlamaq üçün bir vasitə kimi deyil, müəyyən dövrlərdə həzm sisteminə yükü azaltmaq üçün bir vasitə kimi qəbul edirəm. Məsələn, həyatımda çoxlu uçuşlar olur və bəzən otelə çatanda özümü yaxşı hiss etmirəm. Vəziyyətimə jet lag və aklimatizasiya təsir edir. Ona görə də ilk gün yeməklərə fasilə verirəm. Niyə oruc bizə deyildiyi kimi təsir göstərmir? Fakt budur ki, bədən susuz qaldığı üçün müvəqqəti olaraq arıqlaya bilərsiniz, lakin bu, arıqlamaq üçün davamlı bir yol deyil! Şişkinlik keçəcək, özünüzü yüngül hiss etməyə başlayacaqsınız, ancaq oruca aludə olmağı sizə qətiyyən məsləhət görmürəm.
Gördüyünüz kimi, arıqlamağın sadə və sürətli yolları həmişə relyefli, sağlam və gözəl bədənə gətirib çıxarmır. Bu vəziyyətdə iradəli və səbrli olmaq vacibdir, çünki çəki itirmək prosesi müntəzəmlik tələb edir. Ümid edirəm ki, bəzi mifləri dağıtmağa nail oldum və siz bu "qarmaqdan" yan keçəcəksiniz.
Aytən Məftun