З а всички е изключително впечатляващ начинът, по който Дженифър Лопес изглежда на 53 години. Истината е, че зад изящната ѝ фигура се крият часове усърден труд и пот. В тази статия ще си поговорим повече за спортната рутина на певицата.
За корема на обичаната знаменитост отговаря Гънър Питърсън.
Той е популярен треньор, а плановете му се следват от няколко холивудски звезди.
В общи линии това, което той е подготвил за Дженифър е следното:
1. Каране на колело във въздуха: в легнало положение ръцете отиват зад врата и чрез огъване на торса по класическия начин за коремни преси, дясното коляно отива към левия лакът. След това обратното. Скоростта на изпълнение е ключова, стига да се спазват подходящите движения на техниката.
2. Обърнати коремни преси: Наричат се така, защото движите краката, а не торса си. Трябва да лежите по гръб и горните крайници да са изпънати от двете страни на тялото. И така, повдигат се долните крайници, за да образуват прав ъгъл, а след това се смъкват. Действието се повтаря.
3. Страничен мост: Тук сложността на изпълнение се повишава. Облягате се на едната страна на тялото си, но пода се докосва само от предмишницата и страничната част на долния крайник. Повдигате и спускате торса и след това правите същото от другата страна.
4. Планк с докосване на рамо: Друго упражнение от следващо ниво. Направен е само за тези, които са усвоили конвенционалния планк и искат да се усъвършенстват. Застава се в традиционната позиция, но се придържате с дланите на ръцете на пода. Това, което трябва да направите е с дясната ръка да докоснете лявото рамо, а след това с лявата ръка – дясното рамо.
С другия ѝ треньор, Джей Кардиело, Дженифър Лопес допълва коремните преси и добавя работата на машини и дъмбели. При скрипците укрепва мускулите на гърба, а с променливи тежести се концентрира върху бицепсите и раменете.
Според изявления на Джей Ло в различни медии, тя е добавила силовите тренировки към рутината си, за да предотврати саркопенията. По нейни думи тя започнала да забелязва, че губи значително мускулна маса поради работата си. Нейната професия изисква да танцува, тоест в ежедневието си тя изпълнява много чисти аеробни движения, без да включва анаеробни компоненти.
По този начин на практика тя прави само кардио, без да прилага допълнително напрежение върху мускулите си и с времето те отслабват.
Саркопенията представлява намаляване на мускулната маса с течение на времето. Това състояние е част от процеса по остаряването, но се търсят все повече начини, с които може да се спре или забави.
Саркопенията е свързана със следните усложнения:
• Загуба на сила за извършване на ежедневни дейности
• Намаляване на скоростта на метаболизма в полза на натрупване на мазнини
• Намален прием на кислород в тялото с ранна поява на умора
Накратко, саркопенията ви прави по-слаби, по-уморени и със сериозни шансове да остареете. За щастие обичаната от малки и големи певица Джей Ло не е позволила това да повлияе на нейната фигура и е взела мерки в правилното време.
Още от автора:
Приказната любовна история на Райън Рейнолдс и Блейк Лайвли
"Трябва да обичаме сякаш всеки ден ни е последен": Историята на Лиъм Нийсън и съпругата му
Просопагнозия – болестта, от която страда Брад Пит
Три предимства и два недостатъка на случайния секс
Четири вида прегръдки и тяхното значение