בפתחה של שנה חדשה, רבים מאיתנו מכינים לעצמם רשימת חלומות ויעדים ומבטיחים שהשנה נאמץ הרגלים טובים. לרוב אנחנו מתחייבים להישגים גדולים, כמו למשל, השנה נעשה המון ספורט, ניגמל מסוכרים ופחמימות, נקדיש כמה שעות ביום ללמידה של חומר חדש, או נתאמן 5 פעמים בשבוע בפסנתר.
בעיקר, אנחנו מבטיחים לעצמנו איך נהיה אנשים מלאי משמעת עצמית, שמחויבים להרגלים בעלי נפח. מתוך תחושה שהגודל של ההרגל קובע. העניין הוא שככל שההרגל שאנחנו מפנטזים עליו הוא הרגל גדול ותובעני מבחינת זמן והתחייבות - ככה קטן הסיכוי שנצליח לממש אותו.
המדע של ההרגלים מספר לנו שדווקא ההרגלים הכי אפקטיביים שיש לנו בחיים, הם אלה שנצליח לחזור עליהם בעקשנות ובעקביות יום יום, גם אם הם קצרצרים ולוקחים רק חמש דקות. הדבקות בהרגל - היא זו שקובעת. לא הגודל שלו.
לעוד טורים של שירלי יובל-יאיר:
כדי להפוך גם את רשימת היעדים שאני מכינה לעצמי - לרשימה ריאלית, הזמנתי את ד"ר מיקי הרלינג לשיחה בפודקאסט. (בראש הכתבה). ד"ר הרלינג הוא מומחה בהטמעת הרגלים. הוא רופא משפחה, מסוג אחר. כזה שלא עסוק רק בתיקון הנזקים והמחלות אלא בעיקר במניעה שלהם. הוא מעצב את שעות היממה שלו סביב אינספור הרגלים קטנטנים. מעין קפסולות מתוקות של בריאות.
1 צפייה בגלריה
שירלי יובל-יאיר ומיקי הרלינג. "מומחה בהטמעת הרגלים"
(צילום: כפיר זיו ועידו לביא )
בתור רופא - יש הרגל מיוחד כשהוא פוגש מטופלים, הוא עושה להם את מה שהוא מכנה "הרגלוסקופיה". הוא חוקר אותם בפרוטרוט על הרגלי היומיום שלהם. מרגע שפתחו עיניים ועד שהם הולכים לישון, ומציע להם בין יתר התרופות גם תרגול והיכרות עם הרגלים פשוטים שיעזרו להם להיות בריאים יותר.
המדע של ההרגלים מספר לנו שדווקא ההרגלים הכי אפקטיביים שיש לנו בחיים, הם אלה שנצליח לחזור עליהם בעקשנות ובעקביות יום יום, גם אם הם קצרצרים ולוקחים רק חמש דקות
אז בשיחה שלנו, אני עושה למיקי "הרגלוסקופיה". אני חוקרת רופא בריא, על הרגליו הבריאים.
מהם שלושת הרגלי התנועה (כל אחד מהם של שתי דקות) שהכי חשוב שתכניסו ללו"ז שלכם? למה כדאי לכם לקפוץ כל יום, ואם אפשר אז בטרמפולינה? למה כדאי לנו לתלות את עצמנו ממתח? דיברנו גם על טכניקות שיעזרו לכם להפוך את ההרגל ליומיומי ופשוט, למשל השיטה של stacking - לערום הרגל על הרגל כדי ליצור נפח.
תוכלו לשמוע בפרק למה ד"ר הרלינג מקפיד לא לכתוב כלום ביומן אלא מעדיף להחזיק הכל בראש, ואיזו אבקה מיוחדת הוא בוזק על כל ההרגלים שלו.
