Az ülőmunka és az ezzel az esetek többségében együtt járó, erősen inaktív életmód a 21. századi ember egyik legnagyobb problémája, amely számos betegséghez vezethet. Sajnos sokan már csak akkor kapnak észbe, amikor a sok ülés miatt igénybe vett izmok és ízületek teljesen elgyengülnek vagy éppen eldeformálódnak, ezért eredeti funkciójukat szinte alig képesek ellátni, ezzel pedig tartós fájdalmat és egyéb panaszokat is okozhatnak.
Az oldalon elhelyezett tartalom a Proktis-M forgalmazója, a Phytotec Hungária közreműködésével jött létre, amelynek előállításában és szerkesztésében a hvg.hu szerkesztősége nem vett részt.
Az emberi test az evolúció során úgy fejlődött, hogy az életmódnak megfelelően a lehető legjobban funkcionáljon. Kimondhatjuk, hogy a testünk nem arra lett kitalálva, hogy huzamosabb időn keresztül, napi 8-10 órákat egy helyben üljön. A mozdulatlanság testünk szinte minden pontjára és funkciójára negatív hatással van: a keringéstől az izmok és az ízületek állapotán át a belső szervekig és a csontozatig. A leginkább érintett területek ezen belül a medence, a derék, a gerincünk, valamint a vállöv és a nyak, azaz paradox módon testünk azon része, amely azért felel, hogy egyenesen járni és mozogni tudjunk. Az alábbiakban sorra vesszük, hogy testünk mely területeire érdemes fokozottan figyelni, ha ülőmunkát végzünk: lényeges a rendszeres – akár irodában is végezhető – mozgás, a megfelelő étkezés és a helyes testtartás, amit tegyünk a napi rutinunk részévé.
1. Órákig egy helyben, mozdulatlanul
A helytelen testtartás következtében az izmok normál működése felborul: egyes izmok összezsugorodnak, mások pedig megnyúlnak és túlterhelődnek. A legtöbbször ezek a folyamatok azok, amelyek felelősek a nyak- és hátfájdalomért. Ez a panasz minden olyan embert érinthet, aki napja nagy részét ülve tölti, legyen szó az irodai munkát végzőkről, de ide sorolhatók például a sofőrök, buszvezetők vagy a diákok is. Ilyenkor az ágyéki gerinc porckorongjaira különösen nagy nyomás nehezedik, amely tartós derékfájáshoz és további szervi panaszokhoz is vezethet.
Fontos, hogy napközben, amikor csak módunk van rá, mozgassuk át a testünket, különös tekintettel a fent említett területekre. A Semmelweis Egyetem közelmúltban közzétett, gyógytornászok által készített oktatóvideói könnyen elvégezhető gyakorlatokat mutatnak be, amelyek segítik átmozgatni a testet a sok ülés után. A gyakorlatok elvégzése közben felfrissül a nyaki gerinc, a vállöv és a lapockák vérellátása, de kinyújthatjuk a karunkat, csuklónkat és lábunkat is, nem beszélve a legjobban terhelt derékról, medencéről és csípőről. Az elmerevedett testrészek mellett a gyakorlatsorok a finommozgások – gépelés, egérhasználat és így tovább – következtében kialakuló panaszok megelőzésében is szerepet játszanak.
Ha hajlamosak vagyunk belefelejtkezni a munkába, akkor érdemes emlékeztetőt beállítani, ami figyelmeztet arra, hogy ideje átmozgatni a tagjainkat. Természetesen a torna „kiváltható” egy rövid ebéd utáni sétával is, vagy akár azzal, hogy az autó helyett időnként a tömegközlekedést, a kerékpárt vagy a gyaloglást választjuk.
2. Károsítja a kevésbé nyilvánvaló területeket is
Amikor az ülőmunka egészségkárosító hatásairól beszélünk, vagy azt vesszük számba, mit tehetnénk annak érdekében, hogy a testünk jó kondícióját fenntartsuk, elsősorban – és gyakran kizárólag – a mozgásszerveinkre gondolunk. Holott az ülés és az ennek következtében kialakult terhelés a belső szerveinket, azok működését is károsíthatja. Az emésztőrendszerünk működésének egyes zavarai is visszavezethetők az ülőmunkára és a mozgásszegény életmódra, amelyhez az esetek többségében a rossz minőségű táplálék és a rendszertelen étkezés hatása is társul.
A rendszeres mozgás támogatja a bélmozgást, ezáltal az emésztést, és abban is segít, hogy kevésbé puffadjunk fel. Utóbbi érdekében javasolt a kiegyensúlyozott étkezés, amely sok rostot tartalmaz: ha tehetjük, minden étkezés alkalmával fogyasszunk friss zöldséget. Ha úgy érezzük, felpuffadtunk, igyunk reszelt gyömbérből és citromból készített limonádét, illetve, ha főzünk, használjunk bátran római köményt és kurkumát.
A lelassult anyagcsere számos olyan folyamatot indíthat el, amely a szervezet neuroendokrin egyensúlyának felborulásához és inzulinrezisztencia, illetve cukorbetegség kialakulásához vezethet. A nők esetében a sok ülés hatására nemcsak a hasűri szervekre, de a petefészkekre és a méhre is tartós nyomás nehezedik, ezáltal e szervek vérellátása is csökken. Ez fokozottan igaz a várandósság időszakára: ha egy kismama a terheség alatt ülőmunkát végez, még nagyobb figyelmet kell fordítania a rendszeres mozgásra.
3. Gyakori és igen kellemetlen: az aranyeres megbetegedés
A gátat és a kismedencét terhelő nyomás manapság nagyon sokaknál aranyeres panaszokhoz is vezethet, kortól és nemtől függetlenül. Az égő, viszkető érzés, székelés közbeni apró kitüremkedés esetében még visszafordítható a folyamat, de az esetleg vérző és fájdalmat okozó, kicsúszott aranyérrel már szakembert kell felkeresni, mert a kezeléshez orvosi segítség szükséges.
| Az aranyér stádiumai Első stádium: |