1 donna su 3 (circa il 35%) ha affermato di non avere alcuna comprensione del proprio ciclo mestruale e di come influisce sulla propria vita quotidiana: lo ha rivelato una nuova ricerca condotta da PureGym, catena di palestre britannica, la quale voleva capire in che modo il ciclo mestruale può influire sul regime di esercizio fisico e sulla nutrizione di una persona.
Una ricerca condotta con l’ausilio dei medici di base del NHS (National Health System), in collaborazione con Censuswide, ha intervistato 2.025 donne mestruate, il 50% delle quali svolgeva almeno 30 minuti di esercizio fisico due giorni alla settimana, e almeno 500 delle quali non assumevano al momento dell’intervista alcuna forma di contraccezione ormonale.
Questa indagine ha messo a fuoco una scarsa conoscenza del proprio corpo e un’influenza in negativo sul proprio stile di vita di avvenimenti fisiologici come le mestruazioni: la maggior parte (62%), infatti, ha affermato di essere stata costretta a interrompere l'esercizio fisico per almeno 3 giorni a causa dei sintomi del ciclo. Tuttavia, per quasi un terzo (32%) delle intervistate, il ciclo è una delle cause, se non l’unica, per cui non fanno sport. Questo numero diventava ancora più alto per le donne che soffrono di alcuni disturbi mestruali, con il 65% di quelle con endometriosi che lo citano come motivo per cui evitano completamente di fare attività fisica.
I vantaggi della sincronizzazione del ciclo
L'esercizio fisico regolare, lo sappiamo, gioca un ruolo cruciale sia per la buona salute fisica che mentale, anche durante le mestruazioni: per 7 donne su 10, infatti, l'esercizio le aiuta a gestire sintomi come crampi, gonfiore e umore basso, e miracolosa è stata la pratica della sincronizzazione del ciclo.
Sappiamo infatti che il ciclo mestruale consta di diverse fasi (quella che noi vediamo è solo una fase, quella del sanguinamento) e ognuna di queste presenta sfide diverse per il corpo: non sorprende, quindi, che tre quarti delle donne (76%) trovino difficile allenarsi durante alcuni fasi invece di altre.
Ecco che diventa importante conoscersi per evitare di “costringere” il proprio corpo a espletare delle attività, che potrebbero apportare più danni che benefici. La sincronizzazione del ciclo si concentra esattamente su questo: sull'avere una maggiore comprensione dell'impatto di ogni fase e sulla pianificazione dell’esercizio fisico di conseguenza. Questo aiuta a sfruttare al meglio le proprie capacità durante tutto il ciclo mestruale e assicura che i sintomi non vengano peggiorati da uno sforzo eccessivo, né che l’umore già altalenante per via della produzione ormonale sia ulteriormente smorzato da un allenamento insoddisfacente.
L’esercizio fisico durante le fasi del ciclo mestruale
Per esempio, durante la fase mestruale (giorni 1-7) i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono, il che può causare un calo della forza e della resistenza. Scambiare la corsa o una sessione HIIT con attività come la camminata e lo yoga può avere un impatto positivo sull'umore, ridurre l'affaticamento e migliorare i sintomi. Allo stesso modo, dopo la fase follicolare (circa 10-14 giorni) i livelli di estrogeni aumentano e creano un aumento di energia, rendendolo un ottimo momento per allenamenti ad alta energia come l'allenamento della forza e HIIT.
Ciclo mestruale ed esercizio fisico: la cura verso l’alimentazione
Oltre a suggerire di sincronizzare gli allenamenti con il ciclo mestruale, la ricerca ha evidenziato anche la necessità di prestare maggiore attenzione all'alimentazione. Il 90% delle donne afferma di avere difficoltà a mantenere una dieta sana durante l'intero ciclo, tuttavia la soluzione si riduce anche in questo caso in gran parte a mangiare i cibi giusti al momento giusto.
