Iako se ne može sa sigurnošću utvrditi porijeklo girja, novija povijest povezuje Rusiju 18. stoljeća s korištenjem girja.
Ti “utezi” koristili su se na stočnim sajmovima kao protuteže na vagama pa su posjetitelji sajmova usput imali i prilike gledati razna natjecanja s ovim zvonastim rekvizitom (podizanja ili bacanja u dalj). Nijemci su sličan rekvizit koristili u svom tjelesnom odgoju i to od 19. stoljeća. Friedrich Ludwig Jahn (otac njemačke tjelovježbe) vrlo često koristi girje, a o istima i piše u svojim knjigama.
Inače “gírâ”, dolazi od perzijske riječi “gerani”, što u prijevodu znači teški teret.
Zašto girja?
1. Izrazita kalorijska potrošnja
2. Povećava opseg pokreta
3. Besto of two worlds
Funkcionalnost treninga
7. One bell to replace
Kvalitetan trening se može odraditi u vrlo kratkom vremenu (20 – 30 minuta), što je ustvari i velika komparativna prednost u odnosu na klasične 'gym' treninge.
Trening girjom možemo generalno podijeliti u 3 osnovne skupine:
- Balističke vježbe
- Vježbe jakosti
- Višezglobne vježbe jakosti cijelog tijela
BALISTIČKE VJEŽBE su sve one u kojima girja putuje određenom putanjom/brzinom, odnosno mogli bi smo reći da se girja ''njiše‘’. Tipične vježbe koje predstavljaju balističke kretnje su:
- Swing (jendoručni, dvoručni, hand to hand, swing sa dvije gijre)
- Clean (s jednom/dvije girje)
- Snatch (s jednom/dvije girje)
- Jerk (s jednom/dvije girje)
- Viking push press (sa jednom/dvije girje)
- Push press djelomično balistička vježba (prvi dio pokreta balistički dok je drugi dio GRIND
VJEŽBE JAKOSTI su one vježbe kojima je svrha pokreta razvoj jakosti a tu primarno spadaju potisak girjom te čučanj s girjoim.
Zbog specifičnog oblika, girja zahtjeva puno veći angažman kod izvođenja spomenutih vježbi od npr. bučica. Još jedan važan detalj jest i činjenica da bez apsolutne kontrole trupa (core), praktički je nemoguće kvalitetno izvesti teške potiske/čučnjeve; jer vam girja neće dopustiti da curenje energije/tenzije prođe nekažnjeno.
VJEŽBE RAZVOJA JAKOSTI CIJELOG TIJELA su one vježbe koje ne možemo klasificirati isključivo kako vježbe jakosti određene regije iz čistog razloga što doslovno utječu na razvoja jakosti cijelog tijela. Pa tako bi ovdje mogli svrstati sljedeće vježbe:
- The Get Up (Tursko dizanje)
- Bent Press
- Windmill – primarno vježba mobilnosti te služi kao priprema za bent press
Dotične vježbe zbog svog kompleksiteta nisu pogodne za početnike, ali za one koji ovladaju njihovim tehnikama pružaju mogućnost razvoja muskulature cijelog tijela kroz samo jednu vježbu. Postoji izuzetno malo vježbi koje su u rangu spomenutih ali prednost girja je u tome što je lako prenosiva te trening možete odraditi bilo u teretani, bilo negdje vani (proljeće, ljeto), što naravno nije moguće u slučaju šipke, utega i olimpijskih dizanja.
