Die Arbeitstage haben vielleicht noch nicht begonnen, aber es ist nie zu früh, eine Pause zu planen. Denn zu einem produktiven Arbeitstag gehört auch Entspannung. Während der Pandemie war ein einfaches Essen vor dem Bildschirm bei vielen beliebt. Das ist gut.
Schalten Sie einfach das Gerät aus und laden Sie den Akku auf. Wenn Sie sich auf diese Weise ausruhen, können die Mitarbeiter effektiver und einfacher arbeiten. 7 Tipps für eine richtig entspannte Auszeit.
Tipp 1: Machen Sie eine Pause
„Erst mal ist es gut, eine Pause zu machen“, sagt Johannes Wendsche von der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. und Gesundheit (BAuA). Nicht wenige Mitarbeiter sind von ihrer täglichen Arbeit besessen und glauben, dass sie keine Zeit dafür haben.
Falsche Einstellung, sagt Fabian Kraff vom Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung (IFBG) in Konstanz. „Breaking bedeutet, genauer und intensiver an die Arbeit gehen zu können“, sagt er. Dadurch werden nachfolgende Arbeitsprozesse noch effektiver.
Tipp 2: Plane deine Pausen so, dass du sie nicht vergisst
Laut Johannes Wendsche sollten deine Pausen gut geplant sein, damit du wirklich entspannen kannst. „Subjektiv empfundene Müdigkeit ist nicht der beste Indikator für Arbeitsunterbrechungen“, sagt Wensche. Bei Müdigkeit sind die körperlichen oder geistigen Kräfte bereits nachgelassen, aber im Idealfall sind sie den ganzen Tag über voll da. Daher ist es vorteilhaft, sich zu Beginn des Arbeitstages eine To-do-Liste zu erstellen und einen zeitlichen Rahmen für die Pause festzulegen.
Arbeitnehmer haben übrigens das Recht auf eine Pause. So steht es im Arbeitszeitgesetz. Wenn Sie mehr als 6 Stunden arbeiten, können Sie eine 30-minütige Pause machen, und wenn Sie mehr als 9 Stunden arbeiten, können Sie eine 45-minütige Pause machen. Pausen können geteilt werden, die Pausenphase muss jedoch mindestens 15 Minuten betragen. Kaffee- und Raucherpausen, die länger als normale Pausen sind, werden nicht als Arbeitszeit gezählt.
Bei der Arbeit am Bildschirm brauchen Mitarbeiter nach etwa einer Stunde eine kurze Pause. „Im Arbeitsalltag hat sich gezeigt, dass Mitarbeiter kurze Pausen nicht nachholen müssen“, sagt Wensche. Grund: Kurze Pausen waren so entspannend, dass die Mitarbeiter effektiver arbeiteten, um die verlorene Zeit aufzuholen.
Tipp 3: Außerhalb der Arbeit essen
Setz dich vor den Bildschirm und iss schnell etwas – aus FabianKrapf-Sicht gibt es dir nicht wirklich Energie . Und sicherlich gibt es keine Entspannung. „Besser die Kraft der Kontraste nutzen, um bewusst vom Schreibtisch auf den Esstisch zu wechseln.“ Allein das bietet die Chance, den Job gedanklich an den Nagel zu hängen.
Übrigens fand ein britischer Forscher in einer Anfang 2010 durchgeführten Studie heraus, dass das Essen vor dem Bildschirm nicht satt macht. Umgekehrt neigen Sie dazu, sich hungrig zu fühlen. Dies kann zu einer fortgesetzten unkontrollierten Ernährung führen und letztendlich ungesund sein.
Tipp 4: Mach das Gegenteil von Arbeit
Essen und Trinken gehören zur Pause dazu. Und wie man die anderen Teile füllt. „Am besten macht man das Gegenteil von dem, was man tut“, erklärt Johannes Wensche. Wenn Sie also den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzen, ist es eine gute Idee, sich zu bewegen. Das ist zum Beispiel ein Spaziergang an der frischen Luft.
Es gibt jedoch kein Allheilmittel für das Pausendesign. „Manche mögen Dehnübungen bei der Arbeit, manche joggen, andere hören lieber Musik auf ihrem Smartphone, um sich zu konzentrieren und ihre Leistung zu steigern“, sagt Fabian Krapf.
Tipp 5: Holen Sie sich ein wenig Schlaf
Laut Fabian Cluff kann selbst ein wenig Schlaf "sehr energisch" sein. Einige Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern Ruheräume an. „Aber diese Schlafpause sollte nicht länger als 15 Minuten dauern.“ Er rät Mitarbeitern, sich einen Wecker zu stellen.
Tipp 6: Baue Achtsamkeitsübungen ein
Du kannst auch kleine Achtsamkeitsübungen in deine Pausen einbauen. „Es reicht, bewusst ein- und auszuatmen und zu spüren, wie der Körper atmet“, sagt Fabian Krapf. Nur mit solchen Übungen kann es gelingen, Stress abzubauen.
Tipp 7: Etwas Erfüllendes tun
Was ein Mitarbeiter in einer Pause macht, muss rundum zufrieden sein, damit er seinen Job kündigen kann. „Theoretisch könnte man die Mittagspause nutzen, um einzukaufen oder die Kinder vom Kindergarten abzuholen“, sagt Johannes Wendsche.
Man muss rechtzeitig da sein, damit so gestaltete Pausen entspannt im Sinne einer Abwesenheit von der Arbeit sein können und nicht in Stress ausarten. „Leute, die aus irgendeinem Grund zu spät kommen, haben keine gute Pause, aber sie haben wirklich ungesunden Druck.“
