Η διατροφή συχνά παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην επίτευξη ενός καλού ύπνου, ενώ τα τρόφιμα που καταναλώνουμε μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ποιότητα, όσο και τη διάρκεια του. Εξίσου σημαντικές είναι και οι ώρες που τρως το τελευταίο σου γεύμα, καθώς και από τι αποτελείται αυτό
Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των ανθρώπων που ταλαιπωρούνται από διαταραχές ύπνου δείχνει να αυξάνεται ραγδαία, συχνά ως αποτέλεσμα μιας πολύ απαιτητικής καθημερινότητας, γεμάτη με άγχος και στρες.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργικότητα και στην επαγγελματική, κοινωνική και οικογενειακή μας ζωή. Η διατροφή συχνά παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην επίτευξη ενός καλού ύπνου, ενώ τα τρόφιμα που καταναλώνουμε μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ποιότητα, όσο και τη διάρκεια του. Εξίσου σημαντικές είναι και οι ώρες που τρως το τελευταίο σου γεύμα, καθώς και από τι αποτελείται αυτό.
5+1 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις πριν κοιμηθείς
Λιχουδιές με μεγάλη ποσότητα ζάχαρης
Η ζάχαρη καταστρέφει τον ύπνο. Γι’ αυτό θα πρέπει να αποφεύγεις τα σνακ με υπερβολική ζάχαρη που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα σου. Τα δημητριακά σοκολάτας για παράδειγμα, τα επιδόρπια και οι καραμέλες δεν είναι καθόλου καλή ιδέα για νυχτερινά σνακ.
Πικάντικα τρόφιμα
Τα πικάντικα μπαχαρικά στα φαγητά μπορούν να ερεθίζουν τον βλεννογόνο του στομάχου και αυξάνουν την τάση να υποφέρει κανείς από βαριά πέψη. Ως εκ τούτου, η κατανάλωσή τους στο φαγητό σου πριν πας για ύπνο μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέων, καούρα και πόνο στο στομάχι.
Όξινες τροφές
Ένα ακόμη έναυσμα για την παλινδρόμηση οξέων είναι τα εξαιρετικά όξινα τρόφιμα. Πράγματα όπως ο χυμός εσπεριδοειδών, το κρεμμύδι, το λευκό κρασί και η σάλτσα ντομάτας μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο επιδεινώνοντας την καούρα. Αυτός είναι ο λόγος που ίσως μετανιώσεις που έφαγες εκείνο το κομμάτι πίτσα πριν κοιμηθείς.
Τροφές με πολλά λιπαρά
Τα φαγητά που βαραίνουν το στομάχι, απαιτούν στην πραγματικότητα περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Τα λιπαρά, τυρώδη και τηγανητά τρόφιμα μπορεί να οδηγήσουν σε δυσπεψία και να κρατήσουν κάποιον ξύπνιο τη νύχτα. Απόφυγε γεύματα όπως cheeseburger, πατάτες, τηγανητά φαγητά, μπριζόλες και σάντουιτς.
Τροφές που περιέχουν κρυφή καφεΐνη
Καλό θα ήταν να ελέγχεις τις ετικέτες, καθώς πολλά τρόφιμα έχουν καφεΐνη, ακόμα κι όταν δεν το περιμένεις. Το μαύρο τσάι και η σόδα για παράδειγμα συνήθως περιέχουν καφεΐνη, εκτός εάν φέρουν διαφορετική σήμανση. Επιπλέον, ορισμένα παγωτά και επιδόρπια αποτελούνται από εσπρέσο, καφέ ή σοκολάτα. Συγκεκριμένα, η μαύρη σοκολάτα διεγείρει το νευρικό σύστημα και διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αντιθέτως, μπορείς να καταναλώνεις αυτά τα τρόφιμα
Εάν έχεις την ανάγκη από ένα σνακ πριν κοιμηθείς, δοκίμασε κάποια από τις παρακάτω επιλογές, οι οποίες θεωρούνται θρεπτικές και καλές για την ποιότητα του ύπνου σου:
Πλιγούρι βρώμης
Τοστ ολικής αλέσεως
Granola
Τυρί cottage
Γιαούρτι
Καρύδια
Aμύγδαλα
Χούμους
Τσάι χαμομηλιού
Μέλι
Κεράσια
Μπανάνες
Μούρα
Πηγή: ipop.gr
