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11 causas de la hinchazón estomacal

Normalmente, la sensación de incomodidad por tener el vientre hinchado o la
sensación de que viene del exceso de aire atrapado en el tracto digestivo.
Sea cual sea la hinchazón que sientas, una cosa es segura: te causa mucha
incomodidad.

Y aunque rara vez indica algo serio y casi siempre desaparece después de
algún tiempo (tienes que moverte un poco, beber agua o simplemente
esperar), puede hacerte sentir letárgico, torpe y hacerte pensar que nunca
podrás ponerte tu ropa con comodidad.

Aquí hay algunas posibles razones para evitar si quieres tener un vientre
más plano:
Comes demasiado rápido
El ritmo de la vida está acelerado, pero si este mismo ritmo aplicas a tus
comidas, ten cuidado: a pesar de la comida, también estás tragando el aire,
que produce gas e hincha tu vientre. Además, cuando comes con prisa, no
masticas bien, y eso lleva a que los trozos de comida van directo a tu
estómago, y vas a pasar tiempo esperando, que sean completamente
digeridos. Otro peligro de comer a alta velocidad: pierdes la noción de cuánto
estás consumiendo, y puedes sobrellenarte con facilidad y sin darte cuenta.
En lugar de comer como sea, dedica al menos 20 minutos a una comida más
lenta. Ese es el tiempo que tarda tu cerebro en registrar la plenitud, lo que
indica que es la hora de bajar el tenedor para no exagerar.

Tomas muchas colas o gaseosas
Las mismas pequeñas burbujas que dan colitas y agua con gas, también
hacen que tu estómago se hinche. El refresco dietético es un hinchado del
vientre aún peor, ya que los edulcorantes artificiales a veces empeoran el
problema. ¿Para nada puedes vivir sin tu cola? Okay, al menos reduzca la
cantidad de gas, dejándola abierta durante unas horas antes de tomarla, o
vertiendo la bebida en una taza con cubitos de hielo/ mezclando con la
cuchara.

Amor por el pan
El pan se clasificó como la fuente número uno de sodio en la dieta típica
occidental, y la carne tipo jamón, peor acompañada con queso, es la número

dos, de acuerdo con las últimas investigaciones estadounidenses. Así que es
mejor cambiar su hábito de sándwich a otros alimentos o renunciar el pan y
envolver lo que pones adentro (no se la palabra) en un trozo crujiente de
lechuga o una tortilla fina. Si no te pasa lo siguiente.

Consumes tus lechugas/repollos crudas
Repleto de vitaminas esenciales, la col o la lechuga tienen una merecida
reputación como unas cosas saludables y muy de moda. La cosa es que
estas verdura crucíferas contienen tanta fibra difícil de descomponer y un
azúcar indigerible llamado rafinosa, que consumirla cruda puede traer gases
e hinchazón. Nótese, que otras verduras crucíferas, como el brócoli, coliflor,
etc. tienen el mismo efecto. Dicen algunos médicos, es suficiente meter tu
verdura por 5 segundos al agua hirviendo, así la cocinas un poco y matas las
bacterias allí, y todavía obtienes los nutrientes. Cocinar ayuda a suavizar la
fibra y reducir el volumen, por lo que no ocupa tanto espacio en el intestino.

Comes muchos alimentos empaquetados
Una vez más, el culpable aquí es el sodio, que se utiliza como conservante
para casi todo. Es obvio, que las galletas saladas y las papas fritas son unas
bombas de sodio, pero incluso los artículos de aspecto saludable como las
sopas, las salsas listas para ensaladas, los cereales y la salsa de tomate
pueden tener cantidades increíblemente altas de sodio que te llevan
fácilmente a superar el límite diario recomendado. Así que trate de reducir las
cosas procesadas y llenar su plato con frutas, granos y verduras frescas,
naturalmente bajas en sodio o sin sodio.

Eliges productos dietéticos o bajos en calorías
Bueno, aquí es discutible. Hay la opinión común, que los edulcorantes no
calóricos, como el aspartamo, sacarina o la sucralosa, que se añaden a todo,
desde las bebidas dietéticas, hasta los chicles sin azúcar y los dulces, hacen
hinchazón. Actualmente, las últimas investigaciones prueban que no, y se
puede usar libremente para reducir el consumo del azúcar. Puede ser que
sea individual. Y si las calorías bajas o nulas tienen un costo para ti, hay que
reducirlas en tu dieta.

Fan de los frijoles
Los frijoles y las menestras, las típicas comidas del pueblo, son una fuente
increíble de proteína vegetal de alta calidad. Desafortunadamente, los
carbohidratos en los frijoles tienden a ser indigeribles, y eso es lo que les da

su reputación que te hinchan la barriga. Sería un delito nutricional sacarlos
de tu dieta por completo, pero mira tu reacción ten lo dicho en cuenta.

Masticas chicles
El chicle y los caramelos duros mantienen la boca ocupada, lo que puede
ayudarte a perder peso o a dejar de fumar. Pero también te hacen tragar
inadvertidamente mucho exceso de aire. La alternativa es tomar
frecuentemente un poco de agua /mejor algo caliente, tenla en termo todo el
día/, eso también mantendrá tu boca ocupada. También hay una ventaja en
el H2O: el agua ayuda a mantener su tracto gastrointestinal en movimiento, y
eso se deshace del exceso de aire y el agua que hincha su sistema
digestivo.

Cenas demasiado tarde
Si vas a dormir con la comida en el estómago, muy probablemente te vas a
despertar hinchado por la mañana. No siempre es fácil cambiar tus horarios,
pero intenta cenar al menos de tres a cuatro horas antes de acostarte.
Intenta ser un poco activo después de tu cena o merienda. Si no hay más
opción que comer justo antes de acostarse, que sea algo pequeño, como un
trozo de fruta o yogur.

Ignoras los síntomas de la alergia alimentaria
A pesar de toda la manía por la comida sin lactosa o sin gluten, a la mayoría
de nosotros no nos afecta. Aún así, algunas alergias y sensibilidades son
una razón para la inflamación del vientre. Las personas con alergia al trigo
que no pueden digerir el gluten a menudo se enfrentan a problemas
digestivos e hinchazón (celiaquía, para nada común de verdad), y si eres
intolerante a la lactosa, también pasas mucha incomodidad después de
consumir los lácteos. Si con frecuencia te sientes hinchado, y ninguno de
estos factores parece ser la causa, consulta con tu médico.

Dra Tatyana Starchenko