Iran

حلول بسيطة وسحرية تساعدك على وقف الشخير

العالم_منوعات

1 . فقدان الوزن

يمكن للأنسجة الدهنية الزائدة في الحلق والرقبة أن تضيق الشعب الهوائية، وحين يندفع الهواء عبر فتحة ضيقة؛ تتقلص الأنسجة المحيطة بالفتحة بقوة، ما يرفع صوت الشخير.علاوة على أن دهون البطن ترفع الحجاب الحاجز إلى الأعلى، ما يضيق الحجم المتبقي للرئة.

لذلك فإن العلاج بالنسبة للشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة، يكمن في فقدان بعض الوزن الذي يمكن أن يساعد في فتح الشعب الهوائية، وفق أولى الحلول المساعدة في وقف الشخير التي ناقشها موقع The Good Men Project الأمريكي.

ورغم ذلك، يجب ألا تلجأ إلى التدابير الشديدة القوية عند التدريب أو ممارسة الرياضة. ستحتاج إلى تكتيكات عملية ومعقولة تريحك، حتى تتجنب إرهاق نفسك وإليك بعض الوسائل السهلة الموصى بها:

.2النوم على جانبك

بعيدا عن أجهزة منع الشخير، تكمن أسهل طرق وقف الشخير في النوم على جانبك، فحين تنام على ظهرك يسقط لسانك، ويتراجع فكك، وتضغط الرقبة بوزنها على مجرى الهواء العلوي فيصدر صوت الشخير. تذكر أن النوم على ظهرك يجعلك أكثر عرضة لاضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، لذلك حاول التقليل من النوم على ظهرك عموما.

وإن كنت معتادا النوم على ظهرك، فهناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تدرب بها نفسك على النوم على جانبك:

3 . تنظيف المنزل

يمكن لحبوب اللقاح والغبار أن تصيبك بانسداد الأنف، والحساسية، والشخير عند تراكمها في كافة أرجاء منزلك. ولمنع ذلك من الحدوث، يمكن أن تفعل التالي:

4 . تمرين عضلات الحلق

تمرين عضلات الحلق، واللسان، والفم يمكن أن يكون مساعدا على وقف الشخير. إذ ربما كان مجرى الهواء ضعيفا، ما يؤدي إلى الشخير. وأظهرت الدراسات أن عضلات الجهاز التنفسي يمكن تمرينها بتجعيد اللسان بطرق مختلفة، والتلفظ ببعض الأصوات المتحركة.

وبدلا من ذلك، يمكنك ممارسة التمرينات التالية:

ربما تبدو هذه التمرينات مضحكة وغريبة، لكن تذكر أن من يمارسونها باستمرار قللوا حدة الشخير ومعدل حدوثه وفقا للأبحاث.

5. التدريب على النوم الجيد الصحي

أهم تغيير يمكن أن تجريه على أسلوب حياتك لتخفيف أو وقف الشخير هو التعود على نوم جيد صحي. وهذا يعني أنك بحاجة إلى عادات نوم جيدة يمكن أن تدخلك في حالة سبات مسالم.

Football news:

Manchester City conceded a goal from outside the box in the Champions League for the first time since 2018
A unique special for city scored for Lyon: Cornet puts only them in the Champions League. And the French don't lose with his goals
Pep didn't need the lion captain. All his childhood, he played barefoot, and added next to his friend van Dijk
Golovin scored and provided an assist in Monaco's friendly with AZ
Mueller Pro 8:2 with Barca: We did not control the game so much even in the match with Brazil in 2014
Ander Herrera: if PSG don't win the Champions League, it won't be a failure
Arsenal are investigating the transfer of Pepe for 72 million pounds. The club wants to find out if he overpaid