Arriva quel momento dell’anno in cui si vuole andare a mare con le braccia più toniche. Quando inizia la stagione degli smanicati, delle canotte e dei costumi guardiamo alle condizioni dei muscoli delle braccia. Vogliamo risolvere quell’ondeggiamento della pelle detto anche “braccia a tendina”? Bene, ci vuole buona volontà, pazienza e costanza per portare le braccia a una forma impeccabile. Ma non ci illudiamo che serva fare chissà quale attività faticosa. Non serve sollevare pesi molto gravi, ma un programma di allenamento specifico.
Cardiofitness. Si tratta di un allenamento completo che oltre le gambe rassoda il busto, comprese le braccia. Parliamo di attività che comprendono il salto con la corda, jogging, step e aerobica. Attività “cardio”, e con una frequenza di 3/4 settimana dai 30 ai 45 minuti.
Flessioni. Un esercizio molto efficace per le braccia e diversificato in numerosi “tipi di flessioni”, utili anche mischiando più tipologie. All’inizio è consigliato fare plank, ovvero lunghe allineate tenere le braccia tirate su per circa un minuto. È utile a migliorare la stabilità delle spalle e mantenere le braccia più attive. Una volta migliorata la forza, è possibile iniziare con i piegamenti sulle braccia. Per agire meglio sui tricipiti, è bene partire dalla posizione sdraiata a terra, con le mani molto vicine al petto, sotto le spalle, con il risultato che braccia e presa siano più strette. Bisogna tenere il corpo dritto come una tavola durante i sollevamenti. L’unica parte del corpo che dovrebbe piegarsi è il vostro braccio.
Sollevamento. Si tratta di un esercizio piuttosto comune. Siccome si deve agire sul muscolo interessato dalle braccia “a tendina”, il tricipite brachiale, si può fare un lavoro con dei pesetti da 1 a 4 kg o utilizzare bottiglie d’acqua di uno o due litri. Un esercizio è lo shoulder press. Posizione in piedi, con un peso nella mano destra e il braccio destro disteso sul fianco, sollevate lateralmente alzando il peso lungo il fianco fino all’altezza delle spalle.
Curl to press. Partendo da una posizione eretta, prendete un paio di manubri, uno in ogni mano, mantenendo le braccia distese verso le cosce e tenendo i gomiti vicino ai fianchi, piegatele verso il petto fino a portare i pesi all’altezza delle spalle, con i polsi rivolti verso il petto. Ruotate i palmi verso l’esterno e porta i pesi verso l’alto, sopra le spalle.
Boxe. Molto utile per la nostra causa e allo stesso tempo fare un’ attività cardio. Immaginate un sacco davanti a voi e colpite con forza ripetutamente saltellando per almeno 3 minuti. Questo esercizio si può eseguire anche con dei piccoli pesetti di 500 grammi al massimo un kg l’uno.
