Russia

Сомнолог рассказал, как правильно просыпаться без вреда для здоровья

Одним из самых важных факторов бодрого утра является время, в которое человек просыпается. Как рассказал в эфире телеканала «Санкт-Петербург» старший научный сотрудник группы по сомнологии НИО артериальной гипертензии Центра Алмазова Михаил Бочкарев, на трудоспособность в течение дня влияет количество света, полученное после пробуждения. Необходимый минимум — час.

«Если человек получает достаточное количество освещения, то после этого он сможет нормально функционировать и включаться в рабочий день», — отметил специалист.

Причем в идеале это должен быть естественный свет, интенсивность которого в несколько раз выше освещения в помещении.

В период, когда продолжительность светового дня в Петербурге небольшая — осенью, зимой — Бочкарев советует позже начинать рабочий день, если это возможно.

«Если у вас нет достаточного естественного освещения утром, надо заменять это другими факторами, влияющими на суточные ритмы. Это физическая активность, это социальная активность и, возможно, мотивация, чтобы идти на работу», — сказал сомнолог.

Он рекомендует при отсутствии солнца использовать лампы для светотерапии или специальные очки.

Ранее британские ученые определили оптимальную для здоровья продолжительность сна — семь часов. Недосып или слишком долгий сон могут привести нарушению биоритмов.

При этом опрос, проведенный недавно, показал, что почти четверть россиян страдают от бессонницы.

Football news:

Ronald Koeman: Van Dijk is one of the best defenders in the world, but he was lazy, he had to work on his character
New version of the Champions League reform: the number of teams will be increased to 36, and there may be no groups at all
Di Maria didn't want to go to Manchester United, but he moved for a fat contract - and didn't fall into van Gaal's philosophy at all. The coach and the robbery broke it
UEFA will reduce payments to clubs in the Champions League and Europa League for 5 years due to losses from the pandemic
Cherchesov's son had a successful operation after breaking his jaw. Recovery period - 4 weeks
Alberto Zaccheroni: Ibrahimovic had a greater impact on Italian football than Cristiano Ronaldo
Lucien Favre: Borussia can't rely too much on Holand. He played all the matches for the national team