Ukraine

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой-800x530

Алла Костромичева

Модель и телеведущая показала, какие упражнения помогают ей держать себя в форме

Модели с мировыми именами больше всех других пекуться о том, чтобы всегда оставаться в форме. Для них диеты и спорт - это must have. Сегодня, когда весь мир сидит в самоизоляции.

Алла Костромичева - та самая, что из-за введения карантина едва не осталась без дома, продолжает заниматься спортом в пределах своей квартиры в Киеве. Ведущая реалити-шоу утверждает, что достаточно выделять 20-30 минут каждый день и делать упражнения, которые помогут держать тело в тонусе и привести фигуру в порядок.

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 1

Я тренируюсь дома каждый день, прорабатывая особенно важные для девушек зоны: попу, пресс, животик, - поясняет Костромичева. - Не люблю убивать себя тренировкой, поэтому чередую нагрузки с растяжками, элементы из йоги с планкой, и занимаюсь около часа”.

Зарядка от Аллы Костромичевой

Планка

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 2

Встаньте в положение “упор лежа”, вашей опорной точкой должны служить локти. Очень важно: не проваливать поясницу, не оттопыривать попу, максимально собрать пресс, правильно дышать. Начинайте планку с 30 секунд.

Наклоны вбок 

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 3

Стоя в планке, сомкните руки и наклоняйте таз так, чтобы коснуться одним бедром пола. Сделайте по 10 наклонов на каждую сторону.

Подъем таза

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 4

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Выталкивайте корпус, поднимая бедра до максимально высокого положения. Зафиксируйтесь в этой позе на несколько секунд. Важно искусственно напрягать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Повторите 20 раз.

Лодочка”

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 5

Расположившись лежа на спине, одновременно поднимите ноги и торс, доводя движение до прямого угла между ногами и туловищем. Повторите 20 раз.

Кошка-корова”

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 6

Это упражнение на расслабление, взятое из йоги. Встаньте на четвереньки, руки выпрямите в локтях, бедра и голени должны образовать прямой угол. На вдохе прогните спину вниз, голову закинув вверх. На выдохе выгните спину дугой и максимально опустите голову вниз. Сделайте по 5 глубоких вдохов и выдохов.

Подъемы прямой ноги

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 7

Встаньте на четвереньки, спину держите ровно, пальцы ног - на себя. Поднимайте прямые ноги по 10 раз каждую.

Писающая собачка”

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 8

Встаньте на четвереньки, обопритесь на один локоть. Если правая рука прямая, поднимите правую ногу в сторону под углом 90 градусов. Затем так же с левой стороной. По 20 раз на каждую ногу.

Собака мордой вниз”

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 9

В основе этого упражнения лежит асана из йоги. Вам необходимо стать в позу, напоминающую потягивающуюся собачку. Пятки должны быть прижаты к земле, но ничего страшного, если не получается. Поднимите вверх правую ногу, затем тяните ее к носу, максимально напрягая пресс. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

Расслабление спины

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 10

Сядьте на колени и сцепите руки в замок за спиной. Наклонитесь с ровной спиной настолько, насколько это возможно. Наверх поднимайтесь через круглую спинку до полного выравнивания.

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 11

Пресс

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 12

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Приподнимите корпус вверх с вытянутыми руками и начинайте резко дышать. И так 100 вдохов-выдохов.

Приседания с выпадом ног

Тренировка от звезды: комплекс упражнений от топ-модели Аллы Костромичевой - фото 13

Ступни и колени должны оказаться под углом 45 градусов. Присаживайтесь так, как будто вы садитесь на стул, которого нет. Как только встаете, выталкивайте прямую ногу под углом 90 градусов. Сделайте 20 приседаний - по 10 на каждую ногу.

Как тренироваться дома и оставаться в форме. Советы Арнольда Шварценеггера

Football news:

Balotelli on skipping training: I'm still sick
CEO Of The Homeland: Information about merging with Khimki is incorrect
Liverpool offered Werner the same salary as Chelsea, but dropped out of the competition as Leipzig refused to make a discount
A large number of games play into the hands of Real Madrid. Their composition is better than that of Barca. Ex-Madrid player Pirri on the La Liga calendar
The referee in Latvia showed a black football player a red card and a FAK. This is a very awkward situation
Barcelona has launched the streaming service Barça TV+
In the network appeared pictures of the new guest form Arsenal. Its texture resembles marble