Ukraine

Змусить вас страждати: потужне тренування для струнких ніг

Якщо регулярно виконувати цей комплекс, м'язи стануть рельєфними. Вправи сприяють схудненню ніг. Під час виконання комплексу також працюють сідниці, прес і підтягується живіт.

Про те, як зробити ноги стрункими, повідомляє блог Fitness4life у своєму Instagram.

Під час виконання вправ активно працює таз
Під час виконання вправ активно працює таз
Під час виконання вправ активно працює таз / Фото Listtopa

Ці вправи потрібно виконувати почергово обома ногами. Старайтеся робити по 12-15 повторів кожною ногою. Це тренування найкраще виконувати "по колу" – повторюйте комплекс 4-5 разів.

Які вправи для ніг потрібно виконувати:

  1. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Одну ногу підніміть вгору й випряміть. Підіймайте таз і одночасно направляйте ногу вперед.

  2. Залишайтеся у початковій позиції. Ногу, що піднята догори, зігніть в коліні. Штовхайте її вперед і одночасно випрямляйте. Підіймайте таз, допомагаючи собі.

  3. Так само лежачи. Одну ногу зігніть в коліні, стопу другої ноги покладіть на коліно першої. Підіймайте таз із зафіксованими ногами.

  4. Лежачи, ноги зігніть і зведіть разом, таз піднятий у початковій позиції. Розводьте коліна і намагайтеся покласти їх на підлогу.

  5. Така ж початкова позиція: ноги зігнуті в колінах, таз піднятий. Підведіть одну пряму ногу в гору. Робіть нею кругові рухи за та проти годинникової стрілки.

  6. Залишаємося в початковій позиції з попередньої вправи. Одну ногу випрямляємо і ставимо під кутом 45 градусів до землі. Відводимо її вбік і повертаємо на попередню позицію.

Ноги будуть напружуватися дуже сильно
Ноги будуть напружуватися дуже сильно
Ноги будуть напружуватися дуже сильно / Фото Ok-magazine

Відеоінструкцію для виконання вправ дивіться тут:

Football news:

Laporta on the election: For Messi to stay, the president must appear as soon as possible. The postponement only hurts
Schalke and Ajax have agreed to move Huntelaar
Zidane on the criticism: It doesn't matter if I'm tired or not. Not only does the coach work, there is a lot behind the club
Barcelona to challenge Messi's suspension for hitting Athletic player on the head
Wenger on Ozil at Fenerbahce: He needs a warm environment. He always chooses the right decision in the game, and this is brilliant
Til Schweiger's company made a sugar documentary about Schweinsteiger: not a single acute topic and no Lama at all
Zidane on Jovic: It's hard to play in Real life. There is a lot of competition here, but it's not the coach's fault