* Enne trenni tarbi süsivesikuid. Süsivesikutest saad treeninguks tarvilikku energiat, sest süsivesikud lagunevad kiiresti energiaks tarvilikeks suhkruteks, kirjutab portaal Health. Valgud võivad seevastu põhjustada krampe. Parim oleks, kui sööd paar-kolm tundi enne treeningut süsivesikuterikka eine.
* Enne trenni hoidu rasvasest. Rasv aeglustab seedimist, see tähendab ka, et see aeglustab süsivesikutest energia saamiseks tarvlikke ainete teket.
* Arvesta treeningu intensiivsust. Kui treening tõotab tulla intensiivne, söö enne seda paar tundi kergesti seeditav aine. Nii säästad end kõrvetistest ja kõhuvalust.
* Söö pool tundi pärast trenni. Sel ajal suudab keha kõige efektiivsemalt toidu ära kasutada.
* Ära söö liiga palju. Kui teed trenni, ei tähenda see, et võid arutult pitsat sisse ajada - see annab sulle liialt palju energiat ja ei varusta sind ka tarvilike toitainetega. Kui soovid end premeerida, vali söödavat targalt.
* Ära unusta joomist. Et vedelikupuudus ei hakkaks treeningutulemusi mõjutama, joo nii enne trenni, selle ajal kui ka pärast rassimist.
