Tasapaino on yksilöllinen ominaisuus, joka heikkenee ikääntyessä.
Noora Valkonen
Kelit ovat taas liukkaat, ja se haastaa sekä vanhempien että nuorempien tasapainokykyä.
Hyvä tasapaino on ihmisen terveydelle tärkeä. Se muun muassa ehkäisee kaatumisia ja loukkaantumisia.
Tutkimukset ovat viitanneet siihen, että tasapainovaikeuksilla on yhteys kohonneeseen kuolemanriskiin. Guardian uutisoi hiljattain brittitutkimuksesta, jonka mukaan kuolemanriski on jopa kaksinkertainen, jos ihminen ei onnistu seisomaan yhdellä jalalla kymmentä sekuntia.
Tutkimus saa liikuntasuunnittelija Katriina Ojalan mietteliääksi.
– Tämän tutkimuksen perusteella yhteys näyttää kyllä olevan, mutta kuolemanriski alkaa selvästi nousta vasta yli 60-vuotiailla, UKK-instituutissa työskentelevä Ojala sanoo.
Tutkimuksessa oli mukana hieman yli 1 700 keski-ikäistä osallistujaa. Noin yksi viidestä osallistujasta ei läpäissyt testiä. Se, että seisominen yhdellä jalalla ei onnistunut, yleistyi iän myötä.
Tasapaino on yksilöllinen ominaisuus, joka heikkenee ihmisen ikääntyessä.
– Tasapainoa kannattaa alkaa harjoittaa jo nuorena, koska jos ei tee mitään, se vain heikkenee, Ojala sanoo.
Ikääntyvälle hyvä tasapaino on oleellisen tärkeä arjessa selviämisessä.
Testaa tasapainosi
Haluatko testata omaa tasapainoasi? Se onnistuu esimerkiksi tällä UKK-instituutin käyttämällä testillä:
Testi tehdään kengät jalassa, joten laita ne jalkaasi.
Valitse itse, kummalla jalalla seisot.
Nosta kantapää vastakkaisen jalan polvitaipeen korkeudelle. Pistä jalkaterä lepäämään säären sisäsivua vasten, polvi on kiertyneenä ulospäin.
Pidä kädet vapaasti vartalon sivuilla roikkumassa.
Seiso mahdollisimman liikkumatta. Käytä käsiä tasapainon säilyttämiseen vain tarvittaessa.
Testitulos on pisin aika sekunteina. Maksimikesto on 60 sekuntia.
Jos pystyt 60 sekuntiin, se jää tulokseksi. Jos et, tee testi vielä toisen kerran.
UKK-instituutin kotisivuilta voi käydä katsomassa videon testin suorittamisesta.
Tasapainon testaamista UKK-instituutissa. Yhdellä jalalla seistessä joutuu hallitsemaan kroppaa pystyasennossa, vaikka tukipintaa on normaalia vähemmän. Kuva: Anssi Mäkinen / UKK-instituutti
– Yleisesti ottaen kaikkien alle 45-vuotiaiden tulisi pystyä minuuttiin, Ojala sanoo.
Jos minuutti ei onnistu, kannattaa pohtia, mistä se voisi johtua.
Tasapainoon liittyvät ongelmat voivat juontua esimerkiksi siitä, että keskivartalon lihakset ovat heikot. Myös esimerkiksi nilkka- ja polvivammat voivat vaikuttaa.
Joissain tapauksissa tasapainovaikeuksien syy voi olla huono näkö tai jokin pulma sisäkorvan tasapainoelimen toiminnassa.
Näin voit kehittää tasapainoa
Tasapainoa voi luontevasti kehittää esimerkiksi harrastamalla liikuntalajeja, joissa hyvä tasapaino on tarpeen. Tällaisia lajeja ovat muun muassa luistelu, pyöräily, luisteluhiihto, tanssi ja patikointi vaihtelevassa, epätasaisessa maastossa.
– Parasta on harrastaa jotain lajia, jossa tasapaino kehittyy. Mitään erityisiä harjoitteita ei nuorena välttämättä tarvitse, Ojala sanoo.
Jos haluaa, tasapainoa voi treenailla vaikka pyöreiden tasapainolautojen avulla. Tai niin, että seisoo aina hampaita harjatessaan yhdellä jalalla.
