រាជធានីភ្នំពេញ ៖ ក្មេងជំទង់ ជាធម្មតាមានកាលវិភាគមមាញឹកជាមួយកិច្ចការផ្ទះ និងសកម្មភាពបន្ទាប់ពីសាលា ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការ និងការរៀបចំបន្តិចបន្ថែមទៀតយើងអាចជួយពួកគេឱ្យប្រើប្រាស់ម៉ោងចុងក្រោយបានល្អ មុនពេលបិទភ្លើងចូលគេង ។ ការមានទម្លាប់ចូលគេងសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ គឺចាំបាច់ណាស់ ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីទាំង ៥ យ៉ាងដែលយុវវ័យត្រូវការបំផុតនៅពេលយប់ ៖
១. ទម្លាប់នៅតែសំខាន់ ៖ ទម្លាប់ពេលចូលគេងសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់នៅតែមានសារៈសំខាន់ ព្រោះការគេងលក់ស្រួល គឺជារឿងចាំបាច់បំផុត ។ តាមរយៈការបង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយមុនពេលចូលគេង ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់ដោយធម្មជាតិ ។ ចងចាំទម្លាប់ដែលកូនអ្នកមានកាលនៅតូចទេ ? ជាការប្រសើរណាស់ អាហារសម្រន់ ការងូតទឹក និងការអានសៀវភៅអាចជំរុញការគេងឱ្យបានល្អ ។
២. ពេលវេលាដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នក ៖ កូនរបស់អ្នកកាន់តែធំ អ្នកឃើញគេកាន់តែតិច ។ គេនៅសាលារៀន ដើរលេងជាមួយក្រុមតន្ត្រី រវល់ក្នុងការងារផ្ទះ ឬនៅខាងក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ ។ ជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់ឪពុកម្តាយនៅពេលយប់ គេអាចរស់នៅខ្លួនឯង ។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីពេលនេះ ខណៈពេលដែលក្មេងជំទង់របស់អ្នកនៅតែរស់នៅជាមួយអ្នក ។ ការមានចំណងមេត្រីភាពដ៏រឹងមាំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកទាំងពីរ ។ លើសពីនេះ គេនៅតែរៀនពីគំរូរបស់អ្នក ។
៣. ពេលវេលាគ្មានគ្រឿងអេឡិចត្រូនិក ៖ យោងទៅតាម Sleep Foundation នៅពេលដែលក្មេងៗកំពុងមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍នៅពេលយប់ វាពន្យារការបញ្ចេញសារធាតុ Melatonin ដែលរុញច្រានពេលចូលគេង និងនាំឱ្យគេងមិនសូវលក់ ។ ជាលទ្ធផលកុមារមានភាពយឺតយ៉ាវនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ។ ពិបាករៀនពេលខួរក្បាលអស់កម្លាំង ។ ទម្លាប់ចូលគេងសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបិទអេក្រង់មុននឹងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ក្មេងជំទង់របស់អ្នកថា អេក្រង់ទាំងអស់នឹងត្រូវបានបិទនៅម៉ោង ៩ យប់ សូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ ។
៤. បន្ថយស្ត្រេស ៖ កំណត់ពេលវេលាដែលអ្វីៗត្រូវធ្វើ ។ បន្ទាប់ពីនោះ ក្មេងជំទង់របស់អ្នកមានពេលទំនេរក្នុងការអានសៀវភៅ ការងូតទឹកក្តៅ ឬលេងអ្វីផ្សេងទៀតដែលគាត់ចូលចិត្ត ។ ចូរចំណាយពេលវេលានៅជាមួយកូនរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពសប្បាយរីករាយ ទំនាក់ទំនងល្អ និងសុភមង្គលក្នុងក្រុមគ្រួសារ ។
៥. គេង គេង គេង ៖ ក្មេងជំទង់ច្រើនតែមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ។ ដូច្នេះ វាពិតជាត្រូវការទម្លាប់ចូលគេងប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ក្មេងជំទង់របស់អ្នក ដូច្នេះគេអាចគេងបានកាន់តែច្រើន ។ ការគេងច្រើនសម្រាប់កុមារក៏មានន័យថា ពួកគេអាចយកចិត្តទុកដាក់រៀនសូត្រ និងមានអាកប្បកិរិយាល្អនៅសាលា ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាចូលគេងជាប្រចាំនឹងជួយឱ្យមនុស្សវ័យជំទង់ទទួលបានការគេងដែលពួកគេត្រូវការ ៕
អត្ថបទនេះផលិតឡើងក្រោមកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយសាលារៀន វ៉េស្ទឡាញន៍ និង សាលារៀនណត្សឡាញន៍ ។ សម្រាប់កម្មវិធីមត្តេយ្យភាសាខ្មែរ និងអង់គ្លេស កម្មវិធី ភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់សិស្សធំ និងកម្មវិធីភាសាចិន ចូលរៀនថ្ងៃទី ១ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៣ ខាងមុខនេះ ។ សាលារៀនផ្តល់ជូនការបញ្ចុះតម្លៃ ១៥% លើតម្លៃសិក្សាសម្រាប់កាចុះឈ្មោះ ចូលរៀនជាលក្ខណៈគ្រួសារ ឬពីរកម្មវិធី និងផ្តល់ជូនការធានារ៉ាប់រងគ្រោះថ្នាក់ ការពារការ សិក្សាបុត្រធីតារហូតដល់ ៥ ឆ្នាំ ព្រមទាំងទទួលបានពិន្ទុសន្សំកាន់តែច្រើន ។ ការផ្តល់ជូនខាង លើនេះមានសុពលភាពត្រឹមថ្ងៃទី ១ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៣ ។
សាលារៀនជូននូវវេទិកា និង មធ្យោបាយសិក្សាយ៉ាងសម្បូរបែបជាមួយនឹងប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រង សាលារៀន ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រង់ ការសិក្សា និងអេបសាលារៀនជូនដល់មាតាបិតាសិស្ស និងសិស្សានុសិស្សក្នុងការគ្រប់គ្រងការសិក្សា និងតាមដានព័ត៌មានសិក្សារបស់បុត្រធីតា ផងដែរ ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទំនាក់ទំនងទូរស័ព្ទលេខ ៖ ០៩២ ៨៨៨ ៤៩៩ / ០១៥ ៨០៥ ១២៣ ៕
